Ютуб тренинг как мужчин

Пивной живот и дряблые руки не красят ни одного мужчину. Хватит есть чипсы, лежа у телевизора! Начни прокачивать свое тело прямо сейчас, ведь для этого совсем не обязательно идти в зал и искать толкового тренера. Все, что тебе нужно – это сила воли и четкое желание стать лучше, а как это сделать, мы расскажем прямо сейчас.

5 причин начать курс тренировок

Можно найти тысячи оправданий, чтобы не заниматься спортом. В ходе исследования американского Marquette University группа испытуемых озвучила различные факторы, мешающие полноценным тренировкам: хроническая усталость, недостаток времени, стеснение, отсутствие нужного оборудования, нехватка денег на абонемент в зал и услуги фитнес-инструктора… Дополнишь этот список своими отговорками?

Программа тренировок дома не оставит этим оправданиям ни единого шанса! Комплекс физических упражнений, разработанный для начинающих, идеален по многим причинам:

1. Экономия денег. Составив четкий план, тебе не придется платить за помощь тренера – она тебе попросту не пригодится. Единственное условие – не сдаваться ни при каких обстоятельствах.
2. Минимум времени. Ты сможешь заниматься утром, днем, вечером или даже ночью – просто выбери оптимальный для себя вариант.
3. Долой стеснение. В домашних условиях комфортно и спокойно, особенно если в спорте ты новичок. Нет нужды подстраиваться под чужой темп, непроизвольно втягивать живот под чужими взглядами и стесняться делать то, что пока не получается.
4. Занимайся в любую погоду. Дождь за окном, снег или ураган – не важно, ведь тебе не нужно выходить из дома, чтобы прокачаться. А значит, еще одной отговоркой станет меньше.
5. Никакой скуки. Включи позитивные треки, любимый сериал или мотивационные видео, открой окна и получай удовольствие во время занятий. Ни один фитнес-клуб не предложит тебе настолько шикарные условия!

Тренировка в домашних условиях для мужчин: программа на все случаи жизни

Чтобы выбрать комплекс тренировок, необходимо для начала определить главную цель, которой ты хочешь достичь. Сбросить лишний жир, прокачать мышцы, сделать тело более выносливым и сильным, просто подправить здоровье? Отталкивайся от собственных ожиданий и корректируй схему под себя, тогда упражнения принесут максимум пользы.

Тренировка для МУЖЧИН без железа в домашних условиях

Чтобы выбрать программу для занятий спортом дома, ориентируйся на следующие тонкости:

1. Для похудения лучше выбирать интенсивные кардионагрузки – они активизируют процесс жиросжигания.
2. Силовой фитнес подходит для прокачки различных групп мышц. Сразу упражнения можно выполнять без инвентаря, а затем постепенно увеличивать нагрузки утяжелением.
3. Для улучшения общего состояния организма попробуй базовые упражнения для начинающих. С их помощью ты быстро приведешь тело в форму и сможешь сконцентрироваться на более сложных фитнес-тренировках.

Важно! Приведенная классификация весьма условна: занимаясь любым из предложенных способов, ты все равно будешь тратить калории, а значит, худеть, да и мышцы так или иначе придут в тонус. Но процесс пойдет значительно быстрее, если выбрать правильную программу упражнений и строго ее придерживаться.

Базовые тренировки на каждый день для новичков

Если профессиональный бодибилдинг пока не входит в твои планы, а основная цель – улучшить состояние организма и подтянуть тело, вполне достаточно будет классических упражнений на все группы мышц. С чего начать новичку? Ты можешь выбрать какое-нибудь приложение для тренировок, найти кучу видео в сети либо воспользоваться готовым комплексом на каждый день:

Упражнение	Количество повторений
Приседание	2-3 сета по 15 повторений
Подъем на носки (стоя)	2-3 сета по 15 повторений
Классические отжимания	2-3 сета по 8-10 повторений
Вертикальные отжимания (от стены)	2-3 сета по 30 повторений
Пресс	2-3 сета по 30 повторений

Приведенные упражнения для занятий дома для мужчин проводятся без оборудования и других приспособлений, но если они покажутся тебе слишком легкими, можешь использовать утяжеление – так прокачка будет интенсивнее. Повторяй их минимум 3 раза в неделю – и уже через месяц-другой сможешь перейти на новый уровень. Впрочем, этот комплекс можно использовать и впоследствии в качестве повседневной разминки, уменьшив число сетов до 1.

Функциональная тренировка: список упражнений для начинающих

Еще один способ укрепить скелетную мускулатуру и добиться подтянутой фигуры – функциональный тренинг. Так ты не нарастишь мышцы и не сможешь раскачаться, как культурист – этот комплекс направлен скорее на развитие ловкости, силы, выносливости и координации движений. Основу такой тренировки будут составлять:

• Упражнения с собственным весом: присед, подтягивания на перекладине, отжимания.
• Имитация преодоления дистанции: бег на месте или беговой дорожке, велотренажер.
• Упражнения с утяжелением: приседания с гантелей, становая тяга, рывки, толчки и т.д.
• Работа с инвентарем: занятия на фитболе, с эспандером и т.д.

Если ты решил сделать упор именно на это направление, попробуй составить себе лучшую программу по дням, ориентируясь на свой начальный физический уровень. Постепенно ты сможешь увеличивать частоту и интенсивность упражнений или добавить утяжеление.

Система тренировок для сжигания жира

Занятия спортом дома – отличный способ сбросить лишний вес и привести тело в форму. Оптимальными для этого считаются кардионагрузки: они не только ускоряют липидный обмен, но и улучшают работу сердца, повышают выносливость и способствуют укреплению кора.

Особенностью кардио является определенная частота пульса в пределах 130-150 ударов в минуту. В таком диапазоне, с одной стороны, не перегружается сердечно-сосудистая система, а с другой – эффективнее расходуются калории. Чтобы отслеживать ЧСС, можно использовать фитнес-браслет либо пульсометр, а если их нет под рукой, замерить пульс в перерыве между упражнениями.

Заниматься кардио необходимо в удобных кроссовках – они обеспечат ногам стабильность и защитят суставы от повреждений. Если у тебя на ногах есть признаки варикоза, можно надеть компрессионные гетры. В остальном ограничений в одежде нет – выбирай любой удобный комплект и приступай к занятиям.

Жиросжигающие тренировки дома для мужчин: примерный план на неделю

Если ты только начинаешь знакомство с кардио, попробуй отработать до автоматизма упражнения, которые помогут пробудить организм и начать прокачку с нуля:

• Берпи сочетает приседания, планку и последующее выпрыгивание. Комплекс помогает прокачать мышцы пресса, рук и спины.
• Скалолаз выполняется в положении «упор лежа». При этом ты должен поочередно подтягивать колени к груди, не сбиваясь с быстрого темпа. Так можно быстро подтянуть тело, укрепить мышцы рук, ног и пресса.
• Выпрыгивание вверх – классическое сочетание прыжков и приседа. Отлично укрепляет бедра и спину и способствует быстрому сжиганию жира.
• Прыжки на скакалке (или без нее) – еще один вид интенсивных упражнений для похудения.
• Бокс и удары ногами – шикарный комплекс для раскачки плеч и бедер.

Разбавь эти упражнения традиционным разведением рук и ног, ходьбой с захлестом, подтягиванием колен, планкой – и у тебя получится отличный комплекс для занятий спортом дома. А если тяга к экспериментам пока не проснулась, воспользуйся готовым расписанием тренировок на неделю:

Раунд 1	Раунд 2	Раунд 3
Разведение рук и ног (в прыжке)	Прыжки на скакалке	Выпрыгивание вверх
Подтягивание колен	Подтягивание колен	Бокс
Удары ногами вбок	Разведение ног в планке	Ходьба с захлестом
Скалолаз	Берпи	Низкоударные берпи

На каждое упражнение отводи 30 секунд, после чего делай 15-тисекундный перерыв. Между раундами можно сделать перерыв побольше – от 30 секунд до 1 минуты в зависимости от степени утомления. В первый день будет достаточно двух кругов, а после того, как тело адаптируется, длительность тренировки можно увеличить.

Не занимайся кардио каждый день – так у мышц не будет времени для восстановления. Оптимальный режим – через день, то есть 3-4 раза в неделю.

Важно! Если у тебя слишком много лишнего веса, а о спорте в последний раз ты вспоминал на школьных уроках физкультуры, не стоит сразу приступать к интенсивным тренировкам – это может быть вредно для суставов и сердца. Для начала следует заниматься по чуть-чуть, параллельно сгоняя массу с помощью коррекции питания, и лишь после этого переходить к прокачке.

Мужская тренировка с инвентарем

Занятия без тренажеров уже удаются легко? Поздравляем! Значит, тебе пора позаботиться о покупке инвентаря. Идеальный базовый набор для парней, которые мечтают о мускулистом теле, включает:

• штангу и/или гантели;
• турник для подтягиваний;
• эспандер;
• утяжелители на ноги.

Совет! Лучше покупать разборные гантели с несколькими дисками – так ты сможешь постепенно увеличивать нагрузку, не тратясь на новый инвентарь.

Если использование штанги и утяжелителей обычно не вызывает вопросов, то с эспандером умеют работать далеко не все. Возьми на вооружение парочку основных упражнений, которые помогут прокачать мышцы спины и рук:

• Вертикальная тяга. Это упражнение выполняется точно так же, как и тяга блока на тренажере, только в качестве троса с отягощением выступает эспандер. Для этого перекинь его через перекладину таким образом, чтобы рукоятки доставали ровно до вытянутых вверх рук, и постепенно опускай кисти до уровня груди, натягивая эспандер.
• Горизонтальная тяга. Принцип действия в этом случае тот же, что и в предыдущем упражнении, только эспандер следует закрепить не сверху, а спереди, и подтягивать его до уровня талии.
• Шраги. Наступи на эспандер, а затем постепенно подтягивай рукоятки вверх, работая плечами.
• Разгибания. Принцип тот же, только руки должны быть вытянуты вперед, а корпус наклонен на 50-60 градусов. Подтягивать рукоятки следует за счет разгибания спины.

Если ты готов выходить на новый уровень и заниматься с инвентарем, используй в качестве основы следующий план тренировок с 30-секундными перерывами между каждым сетом:

Упражнение	Количество повторений
Приседания с гантелями	2 сета по 15 повторений
Становая тяга с гантелями	2 сета по 10 повторений
Вертикальная тяга эспандера	2 сета по 12 повторений
Горизонтальная тяга эспандера	2 сета по 12 повторений
Подъем на носки с утяжелителями для ног	2 сета по 15 повторений
Жим гантелей сидя или стоя	2 сета по 12 повторений
Разгибания с эспандером	2 сета по 10 повторений
Шраги	2 сета по 15 повторений
Скручивание с вытянутыми руками с гантелью	2 сета по 12 повторений

Совет! Если ты чувствуешь сильное утомление, сбавь обороты и увеличь период отдыха до 40-45 секунд. Помни: главное – систематические занятия, а не разовый надрыв.

Ежедневные тренировки по предложенному комплексу не позволят мышцам восстановиться, поэтому оптимальный график должен включать 3 занятия в неделю. Постепенно укрепляя тело, ты сможешь увеличить количество сетов и сократить периоды отдыха между каждым упражнением.

Качаемся дома: силовые упражнения для разных групп мышц

Хочешь прокачанное тело, как у бодибилдера? Тогда пора переходить к силовым тренировкам, которые помогут проработать каждую группу мышц в отдельности. График в этом случае останется стандартным – через день, поскольку основной рост мышц происходит не во время занятий, а ночью, когда тело отдыхает. Восстановительный период важен, чтобы не загнать мышцы в состояние перетренированности – тогда их рост, вопреки ожиданиям, замедлится.

Программа тренировок дома на неделю может выглядеть следующим образом:

Отжимания с утяжелением – 5 сетов по 15 раз.

Разведение рук с гантелями – 6 сетов по 15-20 раз.

Подъем ног в висе – 4 сета по 10-12 раз.

Выпады на месте с гантелями – 5 сетов по 12 раз на каждую ногу.

Зашагивание на скамью – 3 сета по 50 раз.

Отжимания на брусьях – 6 сетов по 8 раз.

Жим стоя – 5 сетов по 10 раз.

Подъем гантелей перед собой – 3 сета по 10 раз.

Повороты корпуса сидя – 5 сетов по 10-12 раз.

Отжимания на брусьях – 6 сетов по 10 раз.

Подтягивания узким обратным хватом – 5 сетов по 8-12 раз.

Сгибание рук с гантелями – 4 сета по 10 раз.

Важно! Интенсивная комплексная тренировка подразумевает минимальный перерыв между каждым сетом (по 10-15 секунд), но если тебе тяжело, можешь увеличить этот интервал. Главное – четко придерживаться схемы, и тогда с каждым разом нагрузки будут даваться легче.

И напоследок

Даже самая продуманная таблица тренировок не поможет тебе прокачаться, если ты сам этого не захочешь. Знать, как заниматься дома, мало – важно не сдаться после первой трудности, ведь здесь тебя не будет гонять тренер, поэтому надеяться стоит только на собственную силу воли. Научись терпеть мышечную боль, преодолевая себя – и тогда твое тело станет предметом зависти и восхищения.

Филолог, копирайтер, фитнес и йога-инструктор. Пишу просто о сложном. Считаю, что наука и красота спасут мир.

Источник: lychee-magazine.ru

Ютуб тренинг как мужчин

Статьи из категории ‘Женский тренинг’

Организация тренировочного процесса женщины-спортсменки или как не угробить свою девушку в тренажерном зале?

6 ноября, 2015

Как составить программу таким образом, чтобы спортсменка успевала восстанавливаться и стабильно прогрессировала в наборе мышечной массы и силовых показателях? Методы воспитания физических качеств у мужчин и женщин существенным образом не различаются. Однако давать один и тот же план мужчине и женщине, даже с учетом корректировок нагрузки – ошибочно. Силовой тренинг не только может, но и […]

Размещено в разделе Женский тренинг Теги: адаптационные перестройки, диапазон КПШ, избыточная нагрузка, методы воспитания, оптимальные веса, силовой тренинг, спортсменка, степень адекватности нагрузки, тренировочная нагрузка, тренировочный объем 9 комментариев »

Дисменорея и силовые виды спорта

22 апреля, 2015

Дисменорея у спортсменок О занятиях силовыми видами спорта и болезненной менструации. Рассматривается понятие «дисменорея», ее краткая классификация, а также вопрос «можно ли заниматься спортом при дисменорее». В женском силовом тренинге всё не просто: для быстрого прогресса при планировании нагрузки необходимо учитывать фазу цикла и тщательно дозировать тренировочную нагрузку.

Размещено в разделе Женский тренинг Теги: альгодисменорея, болевой синдром, боль внизу живота, вторичная дисменорея, дисменорея, первичная дисменорея 1 комментарий »

Дозирование нагрузки в предменструальную и менструальную фазу цикла

19 апреля, 2015

Особенности дозирования нагрузки в предменструальную и менструальную фазу цикла у женщин В статье рассматриваются особенности организации спортивных тренировок женщин в различные фазы овариально-менструального цикла (ОМЦ). Дается оценка особенностей протекания предменструальной и менструальной фаз цикла, а также представляются рекомендации, относительно дозирования тренировочной нагрузки для атлеток, которые стремятся повышать силовые показатели.

Размещено в разделе Женский тренинг Теги: армрестлинг, болевой синдром, дисменорея, жим лежа, интенсивность, натуживание, объем и интенсивность занятия, ОМЦ, Особенности дозирования нагрузки, пауэрлифтинг, тренированный организм, тяжелая атлетика

Нет комментариев »

Особенности спортивной тренировки женщин

18 апреля, 2015

Особенности организации тренировочного процесса у женщин В статье описываются особенности тренировочного процесса у женщин в ходе силовых тренировок. Рассматриваются отличия от мужского тренинга и важные моменты, на которые нужно обращать внимание при планировании нагрузки. В русскоязычном интернете в последнее время очень популярна точка зрения на женский тренинг, как на нечто уникальное с позиции применения методов […]

Размещено в разделе Женский тренинг Теги: высокоинтенсивные тренировки, женский тренинг, женщины, объемные тренировки, оварильно-менструальный цикл, ОМЦ, Особенности женской физиологии, фитнес-бикини, эритропоэз 5 комментариев »

Последние статьи

• О сайте lms-plans.site и новых саморасчитывающихся циклах (СРЦ)
• Блочные саморасчитывающиеся циклы для жимовиков
• Травмы плечевого сустава
• Динамика подъема штанги в становой тяге с отбивом и без, и влияние на нее внешних и внутренних сил
• Еще раз о силовых циклах и периодизации
• LMS Workspace. Инструкция пользователя
• Приседания и становая тяга: о мышцах и их работе
• Организация тренировочного процесса женщины-спортсменки или как не угробить свою девушку в тренажерном зале?
• Инструкция №7. Саморасчитывающийся цикл под атлета троеборца, уровнем МС-МСМК
• Психологическая подготовка

Рубрики

• Культуризм/бодибилдинг (8)
• Мысли, рассуждения (16)

• Вопросы сообщества (3)

• Армрестлинг (9)
• Главное (13)
• Женский тренинг (4)
• Жим лежа (12)
• Пауэрлифтинг (6)

• Армрестлинг (1)
• Жим лежа (4)
• Пауэрлифтинг (3)

Свежее видео

Источник: last-man.org

Как стать сексуальным

Единственный способ, которым большинство мужчин пытается добиться женщины – это разговаривать с ней, демонстрируя все свои достоинства, в надежде, что женщина это оценит.

И когда этот метод не срабатывает, мужчины недоумевают: а что со мной не так?

Мужчина, познакомившись с красивой девушкой, начинает делать то, что от него требует общество. И сами девушки. Он начинает за ней ухаживать. Проявлять заботу. Демонстрирует свои самые лучшие качества. Демонстрирует свой достаток. Демонстрирует щедрость. Демонстрирует терпение.

Одним словом – большинство мужчин делает не то, что им хочется – а именно, валяется в постели с этой женщиной. А то, что считает правильным. А именно – пытается показать себя с самой лучшей стороны.

И, как мы с тобой уже догадались, это не работает.

Почему нужно стать сексуальным

А теперь давай подумаем – зачем тебе вообще прокачивать свою сексуальность. Это так или иначе займёт определённое время. Кроме того, потребуется приложить определённые усилия. Может, проще заработать больше денег, и действовать по привычке – заваливая девушку ресурсами?

Большинство мужчин действуют по принципу БУДУ-ПОЛУЧУ-СДЕЛАЮ. Простым языком, этот метод работает так: мужчина хочет сначала стать бизнесменом (юристом, качком, похудеет), затем получить определённый доход (должность, статус), и когда он этого достигнет – уж тогда он … и тут излагаются все мужские желания, включая красивых женщин.

Именно поэтому – парни очень часто откладывают свои действия на далёкое потом. Предпочитая сначала поучиться или подождать повышения на работе.

Точно так же многие мужчины решают сначала заработать деньги, затем купить хорошую машину, и уж потом – получить себе красивую, по-настоящему красивую женщину.

Если посмотреть на то, как работает такая стратегия, то мы с удивлением обнаружим, что многие обеспеченные мужчины на хороших машинах и с крутыми квартирами, испытывают нехватку женщин.

Разумеется, профессионалок мы в расчёт не берём.

И женщин, которые охотно помогают им расстаться с нажитым имуществом – тоже.

Обычные женщины хорошего, высокого уровня, уровня их либо игнорируют, либо жёстко берут в оборот, навязывая свои правила.

При этом – существует достаточно много парней, которые не зарабатывают огромных денег, и не живут в больших домах. У них нет дорогих машин – но, тем не менее, они весьма и весьма успешны с женщинами. Просто они знают, чего на самом деле хочет женщина. И пользуются этим.

Будет совершенно неверным полагать, что я считаю успех и красивых женщин взаимоисключающими понятиями.

Я хочу лишь сказать – что очень много мужчин нацелены на материальный успех с целью получения красивых женщин. А это — весьма странно.

Разумеется, материальный успех – это чудесно. Но – в общении с женщинами, в лучшем случае, это инструмент. И всегда платить за женщину — не самый лучший путь.

И если это – единственный инструмент, то ситуация достаточно грустная.

Более того – в ряде случаев, это скорее помешает понять: как женщина к тебе на самом деле относится, чем поможет завоевать её чувства.

Почему же мужчины хотят получить женщин через материальный успех? Всё достаточно просто. Не нужно работать над собой. Не нужно меняться. Не нужно учиться.

Не нужно подходить к понравившейся девушке на улице, преодолевая стеснение.

Нужно просто заработать много денег – и купить Porsche Cayenne. И тогда – женщины сразу тебя захотят! Верно?

Однако – автомобили, часы, бицепсы, крутая одежда – лучше всего подходят для того, чтобы произвести впечатление на других парней. Женщине это всё говорит лишь о том, что у тебя есть деньги. И, разумеется это хорошо. Но если ты хочешь произвести действительно сильное впечатление на женщину – обязательно работай над собой! И сексуальность – один из способов сделать это.

Что же может дать тебе прокачанная сексуальность:

• Постоянное внимание со стороны женщин. Когда женщины обращают на тебя внимание – добиться успеха с ними будет намного проще. И при этом, тебе придётся совершить намного меньше телодвижений.
• Доступ к женщинам высокого уровня. Чем ты сексуальнее – тем больше у тебя женщин. И тем больше вариантов у тебя появится с очень красивыми женщинами.
• Более быстрое сближение и быстрый переход к постели. Согласись – есть разница: ты общаешься со средненькой, или с очень красивой девушкой. С одной тебе глобально всё равно, а с другой – ты с удовольствием – хоть сейчас. У женщин также. Если ты выглядишь более сексуальным – женщина быстрее захочет перейти к постели.
• Более высокая ценность в глазах всех женщин. Девушки будут тебе многое прощать и на многое закрывать глаза – ради того, чтобы ты продолжил общение с ними. Также – некоторые могут тебе даже помогать в соблазнении других девушек. Разве это не прелестно?

Как стать сексуальным

Если ты решил стать улучшенной версией себя, и набрать сексуальности – мои поздравления. Придётся потратить немного времени и усилий, но оно того точно стоит.

Я же спешу обозначить те вещи, на которые тебе нужно обратить особое внимание:

Общий стиль

Одежда должна быть не только подходящей по размеру и чистой. Но и стильной. Для того, чтобы выработать в себе чувство стиля потребуется время. Но – если ты хочешь пользоваться успехом у женщин, тебе придётся это сделать. В первую очередь – перестань носить мешки из-под картошки с прорезями для ног и рук, которые ты называешь одеждой.

Попробуй носить более облегающие вещи меньшего размера. Также, обрати внимание на цвета. В этом мире существуют другие цвета, кроме серого, чёрного и тёмно – синего. Изменять гардероб лучше постепенно. Начни приобретать более стильные вещи, понемногу избавляясь от старья.

Зрительный контакт

Научись смотреть девушке в глаза. Причём, смотреть выразительно. Научиться этому можно, пересматривая фильмы. Вбей в поиске на YouTube «Мимика Дэймона Сальваторе». Посмотри ролик.

Тебе нужно научиться делать так же.

Мимика

Лицо большинства современных мужчин ничего не выражает, кроме глубокой озабоченности и признаков старения. Мимика – это один из главных инструментов в общении с женщиной. Для неё не важно – ЧТО ты говоришь. Гораздо важнее, КАК ты это говоришь. В том числе, и с каким выражением лица. Ещё не посмотрел ролик «Мимика Дэймона»?

Беги скорее.

Научись сексуально улыбаться

Не ржать, как конь, а улыбаться. Сексуально. Губы расслаблены, медленно появляется улыбка. Вот тебе и сексуальная энергия, от которой женщины просто пищат. «Мимику Дэймона» посмотрел? Вот именно так.

Тренируйся, тренируйся, тренируйся!

Походка

Как ходит большинство мужчин? Они просто перемещают свою тушку в пространстве. Научись ходить так, чтобы внутренние поверхности твоих бёдер не соприкасались. Для женщин это показывает, что у тебя между ног … ммм … что-то большое. Конечно, мы знаем, что это не совсем так.

Но хотя бы постарайся это изобразить.

Медлительность

Сексуальные, уверенные, знающие себе цену мужчины, никуда не торопятся. Они медленно спустятся с холма, и возьмут всё стадо. Тебе нужно убрать быстроту движений и суетливость. Заставляй себя двигаться медленнее.

Голос

Сексуальный голос – низкий, очень чувственный. На него оборачиваются женщины, и у них дрожат коленки. К сожалению, достать из себя такой голос самостоятельно ты не сможешь – нужна помощь специалиста. Запишись на тренинг по голосу. И вполне нормально – если его будет вести женщина.

Главное – тебе нужен специалист по постановке голоса. За три дня тебе дадут новый, сексуальный голос.

Борода и щетина

Если тебе до 30 лет – борода и щетина придают тебе дополнительной сексуальности и харизмы. В 40 лет они тебя старят.

Общение на сексуальные темы

Не нужно разговаривать с женщинами о том, как ты чинил свою «семёрку» в гараже. Даже если это – «семёрка» БМВ. Нужно постоянно переводить разговор на сексуальные темы. И разговаривать о самой женщине. А лучше – это совмещать. «Как тебе удалось накачать такую сексуальную попу?» — чем тебе не комплимент. Не стоит сводить разговор к простому сексу.

Но намёки и полунамёки – это то, что нужно.

Уверенность и расслабленность

Нет ничего сексуальнее, чем уверенный в себе мужчина. А уверенный в себе мужчина абсолютно спокоен и расслаблен – ведь он может разрулить любую хрень, которая произойдёт вокруг. Именно поэтому уверенность и расслабленность так привлекают женщин – они хотят, чтобы мужчина мог решить любые проблемы. И считают, что это очень сексуально.

Поэтому – старайся расслабиться в любой ситуации. И – подкачай уверенность.

Калибровка признаков заинтересованности женщины

Ты должен чётко видеть признаки заинтересованности женщины. И правильно на них реагировать. Если ты видишь, что женщина расположена к более тесному контакту – чего же ты ждёшь? Женщина хочет, чтобы ты был дерзким и смелым. Но – чтобы не получить сковородой по морде, лучше всего научиться распознавать моменты, когда уже пора проявлять дерзость и смелость.

Бери на себя ответственность

Нет ничего менее сексуального, чем мужчина, который спрашивает у женщины разрешения поцеловать её. Или допытывается – куда бы она хотела сходить. Бери ответственность на себя и веди женщину куда хочешь. Почему бы и не к тебе домой?

Женщины – не логичные, но чувствующие существа. Для них гораздо важнее намёки, полунамёки, и эмоции. Ты можешь спросить её – не хочет ли она отправиться в постель, и получить гневный отказ. А можешь молча сексуально улыбнуться, взять её за руку и отвести туда же – в постель. И она пойдёт за тобой.

Оставайся для женщины недоступным, интригующим, таинственным – и это также добавит тебе сексуальности.

Остальные же мужчины снова и снова будут слышать «Давай останемся друзьями».

Как тренировать сексуальность

Знаешь, что самое классное во всём этом? Ты можешь очень многие вещи тренировать самостоятельно.

Кроме, пожалуй, голоса. Здесь – реально – тебе потребуется помощь хорошего профессионала. Правда, и результат будет впечатляющим. Мало кто из парней заморачивается сделать себе сексуальный голос. Так что ты будешь гарантированно выделяться.

Остальные элементы сексуальности – прокачивай сам.

Для того, чтобы изменить стиль и гардероб – можешь привлечь кого-то из девчонок. Они с удовольствием побродят с тобой по магазинам, и подскажут, что купить. Но – начни читать мужские журналы о стиле, и, для начала, просто копируй луки с фотографий. Затем втянешься – начнёшь сам понимать, что тебе идёт, а что нет.

Смотри больше фильмов с актёрами – иконами мужской сексуальности. Но – на этот раз – смотри осознанно. Тебе нужно замечать улыбку, взгляд, манеру речи, манеру вести себя.

Потом – понемногу начинай встраивать это в себя, повторяя снова и снова.

Тебе придётся встречаться с большим количеством женщин, и смотреть на их реакцию. Главное в твоих тренировках – обратная связь. А то будешь считать, что ты крут, а со стороны девушки решат, что с тобой что-то не так.

Самое чудесное во всём этом: как только ты начнёшь прокачивать в себе сексуальность, ты станешь гораздо привлекательнее не только для женщин. Но и другие парни будут относиться к тебе с большим доверием и интересом. Поскольку, прокачивая в себе сексуальность, ты прокачиваешь себя в целом. Прокачивая себя в целом – ты становишься лучше.

Будешь выглядеть увереннее, спокойнее, более расслабленным. А это очень нравится людям. И мужчинам, и женщинам.

Источник: talktomen.ru