Ютуб упражнения кому за 50

Делюсь информацией. У кого есть ноутбук, компьютер и интернет может стабильно зарабатывать вот тут: .

5 простых упражнений для похудения после 50 лет
มุมมอง 2.1M 4 ปีที่แล้ว

ТОП 5 простых и быстрых упражнений для похудения женщин после 50 лет в домашних условиях. Среди моих подписчиков .

Как просто в 68 лет я предупреждаю наличие «крыльев» рук и их объема: Упражнения для женщин за 50
มุมมอง 392K 2 หลายเดือนก่อน

Как стать физически активной: Для женщин после 50 2) th-clips.com/video/ng-WTx2OZvE/วีดีโอ.html Как здорово и недорого питаться для .

ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ / ДЛЯ ЖЕНЩИН ПОСЛЕ 50 / упражнения после 50
มุมมอง 368K 2 ปีที่แล้ว

Сегодня мы будем делать жиросжигающую тренировку на проработку всех мышц для женщин старше 50 лет. Упражнения .

Тренировка на все тело 50+
มุมมอง 36K 2 ปีที่แล้ว

Низко интенсивная тренировка на все тело для людей среднего возраста и старше. Подходит также всем, кто не может .

Комплекс упражнений для женщин после 50
มุมมอง 53K 5 ปีที่แล้ว

Ежедневная зарядка для тех кому за 50

Если вы пройдете 20 минут в легком режиме после каждой тренировки ваше сердце будет лучше работать намного 20 .

Тренировка для похудения ПОСЛЕ 55 ЛЕТ. Упражнения для начинающих и продвинутых
มุมมอง 405K 3 ปีที่แล้ว

Полный комплекс упражнений в одной тренировке для женщин, которые можно легко выполнять в домашних условиях.

Кардио тренировка для тех кому за.. — без прыжков,в среднем темпе.(Cardio Workout for 50+)
มุมมอง 77K 2 ปีที่แล้ว

Привет, друзья! Меня зовут Ирина, и я работаю тренером в области фитнеса и реабилитационного спорта. В этом видео .

ВИДЕО-ПРОЕКТ ДЛЯ 50+. Простая тренировка. Как похудеть после 50
มุมมอง 206K 2 ปีที่แล้ว

Если не знаете с какой стороны подойти к тренировкам, чтобы не навредить себе, то вам отлично подойдет мой новый .

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПОСЛЕ 50 ЛЕТ
มุมมอง 134K 2 ปีที่แล้ว

Сегодня мы будем делать особенную тренировку для красивого похудения для женщин за 50 лет .В этом возрасте .

ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 10 упражнений стоя МОЖНО ДАЖЕ В 70+ лет
มุมมอง 1.5M ปีที่แล้ว

‍♀️Даже если вы не сторонник спорта, предлагаю начать с малого: с зарядки! Благодаря этому маленькому шажку вы .

Убираем лишний жир: Лучшая тренировка для крупных людей и пенсионеров | вы мои герои
มุมมอง 3.4M 2 ปีที่แล้ว
Фитнесс упражнения на все тело. 10 легких упражнений за 10 минут.
มุมมอง 1M ปีที่แล้ว

Десять легких упражнений на все тело за 10 минут. Ни одного сложного задания, но тело согревается и даже потеет (что .

Зарядка для женщин за 60 лет: Незаменимые упражнения для красоток от 60 до 120 лет
มุมมอง 1.6M ปีที่แล้ว
ФИТНЕС ПОСЛЕ 50 — Какие упражнения можно? Как нужно тренироваться после 50 лет? Домашний спортклуб
มุมมอง 11K ปีที่แล้ว

В этом видео отвечаю на вопросы: Как тренироваться после 50 лет? Какие упражнения можно выполнять людям старше 50 .

ЗАРЯДКА (упражнения) ДЛЯ ПОЛНЫХ / ПОХУДЕЛА НА 35 КГ. Смотрите в описании другие комплексы
มุมมอง 2.3M 3 ปีที่แล้ว

Привет! Меня зовут Ирина, мне 43 года и я худею с веса 137 кг. Мой рост 170 см. На данное время я похудела на 35 кг в .

Как восстановить тонус мышц рук даже после 65 лет: Упражнения для женщин после 50 лет
มุมมอง 42K 2 ปีที่แล้ว
DREAM_WOMAN#LiubovNapadovska#Workout#БудьВФорме#УпражненияДляЖенщинПосле50#Упражнения для подтяжки .
Зарядка с Любовью. Всего 10 мин 50+ 60+. Простые упражнения. Если нет времени.

Перед работой.
มุมมอง 2.8M ปีที่แล้ว

Зарядка с Любовью. Всего 10 мин. 60 . Простые упражнения. Если нет времени. Перед работой.

7 961 816-98-02 вацап.

Кардио тренировка для сжигания жира | Упражнения для похудения в домашних условиях. Фитнес дома
มุมมอง 4.2M 3 ปีที่แล้ว

IMAGINE fitness предлагает свежие фитнес-уроки, тренировки и упражнения, которые помогут вам на вашем пути к .

Упражнения для похудения после 50 лет — Комплекс упражнений для женщин после 45 лет
มุมมอง 1.2M 6 ปีที่แล้ว

. упражнения для похудения после 50 лет комплекс упражнений для женщин после 45 лет фитнес для женщин тренировки .

АЭРОБИКА для занятия дома под ритмичную музыку Aerobics dance exercise | aerobics for beginners
มุมมอง 6M 4 ปีที่แล้ว

Aerobics: for weight loss, health and tone Aerobics complexes are built in such a way as to achieve several effects: maintain the .

АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру
มุมมอง 4.3M 8 ปีที่แล้ว

Аэробика: для похудения, здоровья и тонуса Комплексы аэробики построены таким образом, чтобы достичь нескольких .

5 упражнений для женщин старше 50 лет
มุมมอง 9K ปีที่แล้ว

Пять простых и эффективных упражнений для женщин старше 50 лет. Сегодня уже надо начинать им делать погнали jun .

Этот метод ЗАСТАВИТ ПОХУДЕТЬ даже ЛЕНТЯЕВ не выходя из дома
มุมมอง 7M 3 ปีที่แล้ว

Хотели бы завладеть волшебным методом похудения, который помог бы вам убрать лишние КГ с живота, боков, ляшек и .

Подтянуть обвисшую кожу с внутренней стороны рук, фитнес для женщин, упражнение для рук дома качать
มุมมอง 6M 6 ปีที่แล้ว

Убрать обвисшие руки — как подтянуть руки снизу 10 минут в день без гантелей. Как просто убрать висячий трицепс .

HIIT Тренировка на ВСЕ ТЕЛО на 1 Час! Сжечь 500 калорий
มุมมอง 1.7M 2 ปีที่แล้ว

Мой личный промокод на 42% СКИДКУ — TGYM HIIT Тренировка на ВСЕ ТЕЛО 1 Час! Сжечь 500 калорий Эффективная .

ЗАРЯДКА, АЭРОБИКА ДЛЯ ПОЛНЫХ! МЕНЮ НА 1500 ККАЛ / МИНУС 42 КГ
มุมมอง 441K 3 ปีที่แล้ว

Всем привет! Меня зовут Ирина, мне 43 года, я худею со 137 кг. СЕГОДНЯ ДЛЯ ВАС ЗАРЯДКА ИЛИ ПРАВИЛЬНЕЙ .

ОМОЛАЖИВАЮЩИЙ комплекс для девушек 50 плюс. Как вернуть молодость лица после 50 лет. Гимнастика лица
มุมมอง 788K 4 ปีที่แล้ว

В этом видео мы покажем комплекс упражнений и самомассаж лица для девочек после 50 лет. Какая гимнастика для лица .

Комплекс упражнений для женщин после 60 лет от Г. Лянго
มุมมอง 692K 10 หลายเดือนก่อน

Комплекс упражнений для женщин после 60 лет поможет сохранить ваше здоровье и молодость суставов. Упражнения для .

Силовые тренировки после 60 | Ufa Атлет
มุมมอง 333K 2 ปีที่แล้ว

Тело человека достигая 40-50-летнего возраста, начинает уверенно терять мышечную ткань. Этот процесс может быть .

Упражнения для похудения: комплекс для женщин 40
มุมมอง 234K 4 ปีที่แล้ว

Этот комплекс мы подготовили для женщин с минимальной физической подготовкой и тех, кто начинает тренироваться с .

Утренняя зарядка | Комплекс упражнений в домашних условиях. Онлайн фитнес
มุมมอง 6M 2 ปีที่แล้ว

ДОНАТ Оставь донат (благодарность) Дарье Котельниковой за тренировку 50, 100 или 200 рублей. Сбер: 2202 2067 4236 .

Гимнастика для женщин после 50 — Зарядка для женщин после 50 лет — Зарядка кому за 50
มุมมอง 1.4M 5 ปีที่แล้ว

Комплекс упражнений для женщин после 50 лет — обещал Вам упражнения для женщин дома (видео): goo.gl/qL3sTB .

Эта гимнастика ОМОЛОДИТ ВАШЕ ТЕЛО и ПРОДЛИТ ЖИЗНЬ! Комплекс упражнений для пожилых| Кинезитерапия
มุมมอง 763K ปีที่แล้ว

Гимнастика для пожилых людей — это не просто приятное занятие, а насущная необходимость для поддержания здоровья .

Источник: th-clips.com

Силовые тренировки для женщин старше 50 лет: 11 лучших упражнений

Хотя старение неизбежно, хорошее старение — нет. Есть много факторов, влияющих на поддержание хорошего физического и психического здоровья в старости, но одна из самых важных вещей, которую следует учитывать, когда вы становитесь старше, — это силовые тренировки. И хотя упражнения бывают разных форм, силовые тренировки — это то, где происходит настоящая магия против старения. Силовые тренировки — один из лучших видов упражнений для женщин за 50.

Начинаем.

Давайте подробно рассмотрим преимущества силовых тренировок для женщин и некоторые специальные силовые упражнения, которые рекомендуется делать женщинам старше 50 лет.

Семь причин, почему важно заниматься силовыми тренировками после 50 лет

1. Тренировки с отягощениями для женщин наращивают сухую мышечную массу

Когда мы становимся старше, наши тела неизбежно теряют мышечную массу, если мы не сосредоточены на регулярных силовых тренировках. Те, кто занимается силовыми тренировками, видят более подтянутое тело, а не становятся «грузными».
Быть сильнее означает, что вы можете оставаться независимым и сильным для повседневных дел, таких как доставка продуктов, поднятие внуков или участие в веселых мероприятиях, таких как волейбол или другие виды спорта.

Примерно в возрасте 30 лет мы начинаем терять мышечную массу, если не делаем ничего для ее активного восстановления. С возрастом многие женщины ведут малоподвижный образ жизни, и следовательно, их мышцы начинают ухудшаться. Вот почему вам нужно начать делать силовую работу. Наращивание сухой мышечной массы не только полезно для здоровья, но и прекрасно выглядеть.

2. Тренировки с отягощениями для женщин увеличивают плотность костей

Потеря мышечной массы может иметь дополнительные последствия для здоровья костей. Каждый год из-за неожиданных падений бесчисленное количество пожилых людей оказывается в больнице. На самом деле, по данным CDC, падения являются основной причиной травм и смертей среди пожилых.
Тренируя мышцы и соединительную ткань, окружающую ваши кости, вы становитесь сильнее и, в первую очередь, помогаете предотвратить падение. Плотность костей имеет большое значение, и силовые тренировки — лучший способ ее сохранить.

3. Силовые тренировки для женщин уменьшают жировые отложения

Поддержание здорового веса важно, когда речь идет о предотвращении многих болезней, связанных со старением. С помощью силовых тренировок вы можете уменьшить количество жира в организме как внутри, так и снаружи.
Здоровое количество жира полезно и необходимо. Однако не слишком. В этом могут помочь силовые упражнения.

4. Силовые тренировки ускоряют метаболизм

Силовые тренировки и поднятие тяжестей приводят к увеличению мышечной массы, что приводит к ускорению метаболизма. Мышцы потребляют больше калорий при частоте сердечных сокращений в состоянии покоя, чем жировые отложения.
Когда в вашем теле больше мышечной массы, вы сжигаете больше калорий каждый день. Вот почему вы должны начать как можно скорее!

5. Силовые тренировки улучшают психическое здоровье

Силовые тренировки — это не только увеличение мышечной массы. По мере того, как вы становитесь старше, вы можете пройти через множество жизненных изменений, что делает нормальным чувство грусти, стресса или беспокойства по поводу этих изменений. Было показано, что принятие программы силовых тренировок повышает вашу уверенность в себе и укрепляет ваше психическое здоровье. Физические упражнения помогают снизить заболеваемость и степень клинической депрессии.

6. Силовые тренировки для женщин улучшают баланс, координацию и подвижность

С возрастом вы, как правило, теряете общую мышечную силу, которая позволяет вам сохранять равновесие. Поднимая тяжести, вы не только наращиваете мышечную силу и защищаете здоровье костей, но и заставляете свое тело функционировать в неуравновешенном состоянии, тем самым улучшая общий баланс и координацию.

7. Силовые тренировки для женщин снижают риск многих заболеваний

Силовые упражнения также снижают риски и симптомы некоторых проблем со здоровьем, включая артрит, диабет, остеопороз, ожирение, боли в спине и депрессию.

11 лучших силовых упражнений для женщин старше 50 лет

Вот 11 упражнений для женщин старше 50 лет, которые будут работать на каждую группу мышц и дадут вам хорошую тренировку всего тела. В некоторых используется вес вашего тела, а в некоторых требуется набор гантелей. Выберите вес, который позволит вам выполнить 12 повторений каждого упражнения. Если упражнение кажется вам слишком легким, сделайте его немного тяжелее используя гантели или другое оборудование.

• Выполняйте каждое упражнение, показанное ниже, от 12 до 15 повторений.
• Повторите всю схему из 11 силовых упражнений 2 раза по схеме. Между каждым циклом делайте 1-минутный перерыв, чтобы отдышаться и начинать с самого начала.

1. Базовые приседания

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Бедра, колени и пальцы ног направлены вперед.
2. Согните колени и откиньте ягодицы назад, как будто собираетесь сесть на стул. В первую очередь равномерно распределяйте вес на обе пятки, позволяя держать колени позади пальцев ног.
3. Опуститесь до нижней точки приседа, сделайте паузу, а затем снова поднимитесь, чтобы встать, и повторите упражнение.

2. Модифицированные отжимания

1. Начните с положения на коленях, руки ниже плеч, а колени позади бедер.
2. Держите взгляд перед кончиками пальцев, чтобы шея оставалась прямой, сожмите вместе ягодицы и внутреннюю поверхность бедер, сохраняя активность нижней части тела.
3. Медленно опуститесь на пол, удерживая локти назад под углом примерно 45 градусов.
4. Поднимитесь в исходное положение
5. Повторите желаемое количество повторений

3. Тяга двумя руками обратным хватом

1. Начните это упражнение, поставив ноги вместе, и сядьте в небольшой присед, вовлечение ягодичных мышц и брюшной стенки. Руки будут вытянуты перед телом, удерживая вес ладонями к потолку.
2. Отводя локти назад, сжимая вместе мышцы верхней части спины, чтобы задействовать широчайшие и трицепсы, и возвращайтесь в исходное положение с контролем.

4. Скручивание всего тела

1. Начните лежать на коврике, вытянув руки над головой, вытянув ноги.
2. На вдохе поднимите руки вверх и начните прижимать подбородок к груди. Выдохните, когда вы перекатываете весь торс вверх и вниз, держа ноги прямыми, напрягая пресс и опускаясь к пальцам ног (см. фото).
3. Вдохните, когда начнете перекатываться обратно, и выдохните, когда верхняя часть спины опустится на коврик, вытягивая руки над головой.
4. Повторяйте, двигаясь медленно и используя пресс для подъема и опускания, не используя импульс.

5. Становая тяга с гантелями

1. Начните, расставив ноги на ширине плеч, а гантели расположите в передней части бедер.
2. Напрягите пресс и держите спину ровной, мягко сгибая колени и опуская гантели к полу.
3. Направьте ягодицы назад, немного наклонив тазобедренный сустав, сожмите ягодичные мышцы и используйте подколенные сухожилия, чтобы подняться и вернуться в вертикальное положение.

6. Выпад вперед со сгибанием бицепса

1. Станьте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Сделайте большой шаг вперед правой ногой и опустите заднее колено на пол. Обе ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов в нижней точке выпада.
2. Подымите вес к плечам, чтобы завершить сгибание бицепса в нижней точке выпада, затем оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в исходное положение.
3. Повторите с другой стороной.

7. Планка

1. Начните с того, что лягте на пол, прижав предплечья к полу. Ваши локти должны быть выровнены прямо под вашими плечами. Руки должны быть разведены на ширину плеч.
2. Напрягите мышцы кора, надавите на локти и поднимите тело от пола, сохраняя прямую линию от головы до ног. Втяните пупок к позвоночнику и сожмите ягодицы, чтобы бедра были на одной линии с плечами.

Группы мышц, задействованные в этом упражнении: мышцы кора, плечи, грудь, верхняя часть спины, мышцы рук и ног.

8. Мост подколенного сухожилия на одной ноге

1. Лягте на спину, согнув колени. Ваши ноги будут ровно стоять на коврике, расположенными под коленями. Вытяните правую ногу к потолку.
2. Напрягите ягодицы и нижнюю часть тела, а затем поднимите бедра с коврика в мост. Опустите и поднимите бедра желаемое количество повторений, а затем повторите упражнение для левой ноги.

Источник: livesportpit.com

Гимнастика после 50 лет: важна правильная физическая нагрузка. Как заниматься гимнастикой после 50 лет без ущерба для здоровья

После 50 лет работа организма в корне меняется. Чтобы сохранить тонус тела, жизнеспособность внутренних органов и здоровое состояние нервных клеток, нужно начать выполнять специальные упражнения гимнастики после 50 лет.

В статье мы подробно рассмотрим, в чем заключается полезный оздоровительный эффект для организма после 50 лет и какие существуют рекомендации по правильному выполнению гимнастики. Также мы опишем подготовительный этап тренировки – важнейшую часть комплекса упражнений.

50-летний возраст человека: что происходит с организмом в этот период без гимнастики

Как всем известно, 50-летний возраст – это время, когда организм полностью перестраивается. Меняется гормональный фон, вследствие чего люди начинают сталкиваться с множеством новых проблем.

Такие глобальные изменения организма приводят к его стрессу, а, впоследствии, и к серьезным нарушениям:

• Уменьшение мышц. На данном этапе происходит стремительное накопление массы жира. Как результат человек получает массу нарушений, связанных с болезнями сосудов и сердца;

• Эндокринная система. Она уже не работает так, как раньше. Ее функциональность заторможена. Это приводит к нарушению работы всех органов;

• Суставы. Проблемы с суставами начинаются в среднем с 50-летнего возраста. Боль в локтях, коленях, стопах, шее и так далее сопровождает всех, кто избегает занятий спортом;

• Кости. Количество кальция в организме также пойдет к уменьшению. Кости становятся ломкими и хрупкими. Они также требуют заботы о себе.

Обратите внимание! Все мы знаем о проявлении симптомов климакса. Многие женщины пытаются их подавить, принимая различные препараты на основе гормонов. Помните, что все препараты неизбежно замедляют процесс обмена веществ в организме. Вследствие их принятия женщины получают много лишнего жира.

Во избежание всех вышеперечисленных неприятных и опасных последствий старения, обратитесь за помощью к гимнастике после 50 лет.

Правильное начало: важность подготовительного этапа перед тренировкой

Обратите внимание! Сразу после тренировки не ложитесь отдыхать! Вообще принятие горизонтального положения нежелательно в этом деле. Вам нужно как минимум 20 минут провести стоя. Рекомендуем домашнюю уборку, приготовление завтрака, а лучше всего – это утренняя прогулка на свежем воздухе.

Итак, рассмотрим основные правила подготовки для выполнения гимнастики.

Они очень важны для возраста, старше 50 лет:

1. Свежий воздух. Лучше всего заниматься спортом на свежем воздухе. Выйдите из помещения и занимайтесь на улице – в парке, в лесу, на даче и так далее. Если такой возможности нет, вполне подойдет хорошо проветренная комната;

2. Одежда из натуральной ткани. Это немаловажный момент на тренировках. Избегайте синтетических спортивных костюмов. Одежда должна позволять коже дышать;

3. Разминка. Без нее нельзя начинать выполнять гимнастику, тем более после 50 лет. Для этого достаточно выполнить вращающие движения кистей, коленей, шеи и других суставов. Отлично подойдет хотьба;

4. Отдых. После каждого выполнения упражнений организму нужен отдых. Время не ограничено, до полного комфорта. В статье указано максимальное количество раз, но не обязательное. Выполняйте упражнение, прислушиваясь к телу;

5. Пульс. Тренировку нужно прекратить, если показатель пульса зашкаливает за 130 ударов в минуту. За этим нужно обязательно следить.

Оздоровление тела после 50 лет: выполняем спортивную гимнастику правильно

Правильное выполнение гимнастики после 50 лет подразумевает назначение для своего организма адекватной нагрузки. Недостаток спорта не приведет к нужному желаемому эффекту. Перенапряжение будет вредно для здоровья в этом возрасте. Все хорошо, что в меру. Поэтому обратите внимание на следующую заметку.

Важно знать! Чтобы не навредить своему организму, не высчитывайте нагрузку для себя самостоятельно. Это работа специального врача или тренера. Доверьтесь рукам профессионалов. Таким образом, вы сохраните свое здоровье.

Это касается не только 50-летнего возраста, а всех людей, ведущих активный образ жизни.

Итак, рассмотрим средние показатели нагрузки для тренировок после 50 лет.

По рекомендациям врачей, можно заниматься следующим образом:

• Сократить нагрузку на сердце. Оптимальное время для кардиотренировок – 2 часа в сутки;

• Займитесь растяжкой. Это очень важная часть гимнастики. Рекомендованное количество часов для растяжки – 1;

• Ограничите вес. Не используйте тяжелые предметы. Разрешается заниматься с гантелями или утяжелителями, не превышающих в весе 2 кг;

• Йога. Обратите внимание на эти упражнения. Йога показана всем людям, особенно после 50 лет;

• Плаванье. Посещайте бассейн. Плаванье – это хорошее оздоровление тела;

• Велопрогулки. Умеренная езда – это то, что вам нужно;

• Прогулки. Чаще дышите свежим воздухом. Организм нуждается в этом в любом возрасте, особенно после 50-ти.

Обратите внимание! Эта заметка для тех, кто спортом никогда не занимался. Если вы относитесь к числу этих людей, вам не нужна большая нагрузка. Обратитесь за помощью к профессиональному тренеру. Он составит для вас индивидуальный комплекс упражнений.

Лучший утренний комплекс спортивной гимнастики: 8 упражнений после 50 лет

Комплекс гимнастических упражнений для женщин после 50 включает в себя 8 упражнений.

Лучше всего их выполнять утром, перед завтраком.

1. Поднятия рук. Выпрямитесь, стоя на полу. Постепенно поднимайтесь на носочки и, одновременно с этим, поднимайте руки вверх. Когда руки будут над головой, сомкните кисти. Ладони должны быть наружу. Упражнение нужно сделать 5 раз;

2. Неполные приседания. Оставайтесь в стоячем положении. Следите за положением спины – она должна быть прямой. На одну ногу вы будете приседать, а другую в это время отводить в сторону. Отведенную ногу ставьте на носок и медленно возвращайтесь в начало. Нужно 10 раз повторить упражнение;

3. Вращение талии. Стоя на полу, расставьте ноги по ширине плеч. Руки расположите на талии. Выполняйте круговые движения – вращения. Некоторое время в одну сторону, затем поменяйте направление. Нужно выполнить 5 вращений в каждую сторону;

4. Подтягивание ног. Продолжайте стоять на полу. Убедитесь в комфорте. Вам нужно выпрямить спину и поставить руки на пояс. Одна нога будет подниматься, другая будет служить опорой. Итак, поднимайте ногу, согнув ее в колене. Представьте, что вам нужно прикоснуться коленкой к груди.

Это поможет выполнить упражнение правильно. Для каждой ноги – 10 раз;

5. Наклоны вправо-влево. Твердо стойте на ногах, расставив стопы по ширине плеч. Начинайте делать наклоны в разные стороны с поднятыми вверх руками. Количество — по 10 раз для каждой стороны;

6. Касание стенки. Подойдите к стене и повернитесь к ней спиной. Расстояние от вас до стены должно быть равно одному шагу. Заведите руки назад и прикоснитесь ладошками к поверхности стены и опустите руки назад. Это движение нужно сделать 8 раз.

Обратите внимание на фото. Здесь показан более усложненный вариант выполнения упражнения;

7. Поднятия и отводы ног. Вы должны лечь на пол и выпрямить тело. Расположите руки по разные стороны. Одна нога работает, другая – опора. Итак, поднимайте ногу вверх, отводите ее в сторону от тела, опустите.

По окончанию поменяйте ноги. Нужно сделать 5 поднятий и отводов;

8. Махи ногами. Поднимитесь с пола и снова расположитесь стоя на его поверхности. По ширине плеч расставьте стопы. Расположите руки перед собой, опустив ладошки вниз. Выполняйте махи ногами, касаясь кончиками пальцев ног кисти рук (на левую ногу правая кисть, на правую ногу левая кисть).

Максимальное количество махов – 10 раз.

Представляем вашему вниманию видео

Просмотрев его, вы узнаете много полезного, в том числе и о новых упражнениях гимнастики после 50 лет.

Источник: zhenskoe-mnenie.ru