Ютуб утренняя зарядка для тех кому за 50

для тех, кто ищет курсы:

Войти в аккаунт

Регистрация физлиц временно не производится

Если вы организация, проводящая курсы, то регистрация происходит по этой ссылке.

10 крутых утренних зарядок на каждый день: бесплатные видео для занятий на дому

Самый простой способ держать себя в форме и сохранять мышцы в тонусе — зарядка. Она не требует посещения спортзала: можно делать дома в удобное время.

Неправильное выполнение упражнений может сделать утреннюю зарядку бессмысленным действием: нужная группа мышц не напрягается, и вместо пользы неопытный человек получает лишь увеличенный риск получения травмы. Подобрать правильный комплекс занятий и научиться выполнять приседания, наклоны и отжимания без ошибок помогут онлайн видео-тренировки.

Активные утренние зарядки на каждый день

В качестве основы демонстрируют упражнения «Планка», «Ласточка» и «Поднятие корпуса». Урок научит правильно держать корпус, напрягать мышцы пресса и дышать во время их выполнения. Постоянные занятия помогут похудеть на дому.

Лучшая утренняя зарядка / Best morning exercises/ 最好的早操

В видео представлены все составные части фитнес-тренировки: разминка, упражнения и отдых между упражнениями. В рамках разминки авторы предлагают сделать повороты головы, вращения рук, поднятие ног и наклоны.

Авторы ролика предлагают эффективный комплекс упражнений для женщин, не имеющих возможности посещать фитнес-центр. Зрители получают возможность улучшить свою форму и надолго закрепить результат, не выходя из дома.

Советуют развивать силу воли и делать зарядку ежедневно, что поможет эффективно разогнать обмен веществ в организме. Через некоторое время выполнение занятий войдёт в привычку и будет приносить ещё больше пользы.

Пятиминутный тренинг

Выполнение не требует много времени. В видео показана качественная тренировка для занятых людей — на пять минут. Простые упражнения, проделанные в начале дня, помогут взбодриться и сделать день более продуктивным.

Программа от бодибилдера

Блогер и бодибилдер Олег Чикин предлагает зрителям собственный комплекс из пятнадцати упражнений. Автор уделяет внимание правильной подготовке к зарядке, советуя проветрить помещение для насыщения комнаты кислородом.

Комплекс Чикина включает себя упражнения для голеностопа, тазобедренного сустава, мышц плеч и шеи. Показано правильное выполнение подъёма на носки, круговых движений ноги, приседаний, наклонов головы. Есть и собственное упражнение «Кошечка», помогающее размять кисти рук.

Жиросжигающая тренировка

Короткая, но интенсивная тренировка включает семь известных упражнений. Начинается с небольшой разминки. Растяжка, приседания и махи руками помогут разогреть мышцы и избежать травм. В основной тренинг входят приседания «сумо», отжимания с поднятой рукой, планка с несколькими утяжелениями, прыжки вперёд и в сторону. Помогают сбросить вес.

Зарядка с Любовью. Всего 10 мин 50+ 60+. Простые упражнения. Если нет времени. Перед работой.

Можно сделать зарядку одновременно с просмотром — время выделено на выполнение упражнений и на отдых между ними.

Мастер-класс от фитнес тренера

Существуют упражнения, которые эффективны для быстрого пробуждения и приносят максмильную пользу. Фитнес тренер Игорь Абрамович показывает базовые движения, которые лучше включить в утренние программы тренировок.

Источник: vse-kursy.com

Легкая утренняя зарядка для женщин после 50 лет

Дело не в том, сколько лет вы прожили. Важно, насколько хорошо вы заботились о своем теле. Утренняя зарядка для женщин 50 лет поможет в этом.

Подобрать комплекс упражнений женщинам 50 лет для утренней зарядки поможет наш обзор. Мы выбрали 3 варианта. На их основе вы можете сформировать свою собственную тренировку. Главное правило: легкость в выполнении, учет возраста и эффективность. Итак, утренняя зарядка для женщин 50 лет

Возраст — это не что иное, как число. В самом деле! Хотите выглядеть молодо, подтянуто и чувствовать себя в тонусе? Тогда знайте: дело не в том, сколько лет вы прожили. И даже не в вашем весе!

Важно, насколько хорошо вы заботились о своем теле.

Приступайте к упражнениям «без экстремизма». Не спешите, стараясь выполнить их идеально. Все придет со временем, даже не заметите как тело станет более гибким и послушным. Главное делать зарядку постоянно, хоть понемногу.

Три правила для упражнений

Фитнес для женщин после 50 лет

Фитнес для женщин после 50 лет – это не только способ лучше выглядеть, но и способ сохранить свою молодость надолго. Уже в раннем возрасте у физически менее активных людей наблюдаются проблемы с мускулатурой. Некоторые мышцы перегружены, другие атрофированы. Боль в спине, напряжение и отсутствие подвижности являются результатом всего этого.

С увеличением возраста жалобы накапливаются. Тот же, кто держит тело в форме, имеет хороший шанс надолго избежать этих негативных последствий и остаться мобильным. Поэтому регулярные упражнения важны и в пожилом возрасте.

Гимнастика в кровати: семь простых упражнений

Когда речь заходит о достижении хорошего физического состояния и самочувствия, самое первое, что можно услышать – это зарядка. Но как бывает сложно заставить себя подняться с тёплой, уютной постели ранним утром.

Семь простых упражнений, которые можно выполнить сидя или лёжа в кровати, могут заменить обычную утреннюю зарядку, что особенно актуально для женщин, перешагнувших рубеж 50 лет:

1. Первое упражнение, которое можно выполнить сразу после пробуждения, лёжа на спине с вытянутыми ногами. Согнуть одну ногу в колене, скользя пяткой по поверхности кровати. Постараться прижать пятку как можно плотнее к ягодице. Выпрямить ногу обратно. То же самое проделать с другой ногой. Эти движения укрепляют бёдра. Поясница при этом упражнении должна быть плотно прижата к постели.
2. После этого выпрямите снова ноги. Сначала потянитесь носочками ног вперёд, затем верхней частью ступни потянитесь к телу. Это упражнение укрепляет икры ног.
3. Сделав упражнения для ног, переходите к рукам. Лёжа на спине, одновременно поднимите обе руки вверх, затем опустите. Руки не сгибайте. При подъёме вдох, при опускании выдох. Улучшает дыхание и укрепляет мышцы рук.
4. После первых трёх упражнений кровоток улучшится, появиться бодрость и можно переходить к следующему действие. Сядьте на кровати. Поднимите руки и вытяните их под прямым углом. Большие пальцы смотрят вверх. Делайте небольшие ударяющие движения, похожие на движения ножниц.
5. Также сидя поставьте ноги на пол, ступни плотно касаются поверхности пола. Приподнимите одновременно обе пятки, оставляя пальцы на земле, как будто встаете на носочки, затем верните пятки обратно, снова прижимаясь всей стопой к полу.
6. Сядьте прямо, колени согнуты, ступни на полу. Выпрямите одну ногу в колене, поднимая при этом ногу от пола. Снова опустите. Проделайте это упражнение со второй ногой. Привыкнув, упражнение можно усложнить. Задержите выпрямленную ногу на 5 секунд, затем опускайте. Это хорошо укрепляет верхние мышцы бедра.
7. Из положения сидя. Положите вытянутую левую руку на правое колено. Затем поднимите вытянутую руку по диагонали наверх. Посмотрите на поднятую руку. Выполняйте упражнение сначала левой, потом правой рукой. Это укрепит верхние части рук и мышцы туловища.

Каждое движение нужно повторять по 10 раз. Такая утренняя зарядка для женщин может выполняться и в течение дня, например, при просмотре любимой телепередачи.

Гимнастика с головы до пят после 50

Существуют различные комплексы упражнений для женщин в возрасте за пятьдесят, с помощью которых можно укрепить мышцы и суставы, улучшить тонус и внешний вид.

Ниже представлена самая простая тренировочная программа:

• Первое упражнение развивает подвижность мышц шеи. Выполнять его можно как в положении стоя, так и сидя. Сохраняйте спину прямой. В первой части упражнения поворачивайте голову слева направо и наоборот, насколько это позволяет ваше состояние. Во второй части упражнения наклоняйте голову вперед вниз к грудному отделу и назад. При появлении головной боли и головокружения упражнение следует прекратить.
• Круговое вращение руками сделает подвижными плечевые суставы. Обращайте внимание на то, чтобы рука в плечевом суставе вращалась, делайте полный оборот. Выполняйте движения назад, очерчивая круг по очереди прямой левой и правой рукой.
• Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки свободно висят возле туловища. Поднимите прямые руки вперед перед собой, большие пальцы наверху, разведите руки в стороны и опустите. Старайтесь сохранять руки прямыми при выполнении этого упражнения. Если упражнение кажется слишком лёгким, можно взять в каждую руку по гантеле или теннисному мячу.
• Следующее упражнение тренирует позвоночник и мышцы спины. Его следует выполнять как можно медленнее в самом начале, и следить за возникновением неприятных, болевых ощущений в спине или области живота. Стоя, как в предыдущих упражнениях, заведите правую руку за голову, сгибая её в локте, одновременно наклонитесь налево, левая рука скользит по бедру. Повторите те же движения левой рукой в правую сторону.
• Упражнение для подвижности суставов ног. Впервые приступая к этому упражнению, воспользуйтесь для опоры стулом. Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки на поясе. Поднимите правую, согнутую в колене под прямым углом ногу, отведите её вправо, поворачивая наружу колено, голень и ступню. Проделайте подобное движение с левой ногой в левую сторону.
• Встаньте как в предыдущем упражнении. Поднимите правую ногу, согнутую в колене под прямым углом. Не опуская ноги, подвигайте голенью и стопой вперед — назад, опустите ногу. Затем смените ногу.
• С помощью следующего упражнения можно укрепить связки и мышцы области коленей, которые обычно испытывают большую нагрузку. А также поработать над мускулатурой бедёр и икр. Встаньте прямо, ноги слегка расставлены, руки висят свободно вдоль тела. Медленно сгибайте ноги в коленях, но не приседайте полностью. Старайтесь не отрывать ступню от пола.

Для выполнения многих упражнений можно использовать фитбол или другие приспособления.

Физкультура: в любое время, в любом месте, в любом возрасте

Спина, шея, руки, ноги: хорошая программа упражнений должна охватить все части тела. Но в тоже время, установить свои собственные приоритеты, выбрать то, что важнее для вас.

Самое главное – это закономерность. Начинающие должны заниматься два — три раза в неделю по 6-10 повторов. Для одного занятия достаточно 15 минут. Представленные упражнения вначале нужно выполнять медленно, чтобы определить возможности ваших суставов.

Занимаясь фитнесом регулярно, вы почувствуете, что стали подвижнее, и упражнение даётся вам легче. После этого темп можно ускорить, а упражнения – усложнять (увеличивать количество повторов, подходов, добавлять спортивные снаряды).

Перед тем, как заняться физкультурой в возрасте за пятьдесят, убедитесь, что вы хорошо себя чувствуете, посетите врача, и только после консультации, с разрешения специалиста, приступайте к гимнастике.

Фитнес-советы после 50

Для того чтобы поддержать себя в форме, выберите лёгкий путь: мини-зарядка для женщин после 50 лет в течение дня. Делайте больше коротких курсов физических упражнений повседневно. Подумайте о том, какие привычки вы могли бы изменить. Классический пример – подъём по лестнице вместо использования лифта.

Если спина и суставы позволяют, совершайте чаще пешие походы (например, за покупками). Автомобиль или автобус должны быть под запретом на короткие расстояния.

Займитесь спортом! Не думайте, что возраст может быть ограничением для этого, даже если вам уже далеко не 51 год. Для начала подходящими будут такие, щадящие суставы, виды спорта, как аква-фитнес, плавание или езда на велосипеде. В таком возрасте можно даже попробовать что-то новое: йога, тай-чи, скандинавская ходьба. Многие фитнес-клубы предлагают групповые тренировки специально для дам элегантного возраста.

Фитнес для женщин, в 30 или после 50 лет, имеет смысл только тогда, когда им занимаются продолжительное время. Физкультура возможна, практически, всегда и везде. Плохая погода, обычно первая отговорка, здесь не подойдёт. В конце концов, тренироваться можно и дома.

У вас такая же проблема?

Расскажите о ней, анонимно! Наши врачи постараются вам помочь, если вы подробно напишите о проблеме в поле ниже.

Источник: drlady.ru