Ютуб видео как накачать мышцы рук

Содержание

Для того чтобы накачать мышцы рук и груди, понадобится немалое количество времени и усилий. Тренировки обязательно должны быть регулярными. Кстати, нет никакой необходимости обращаться в спортзал, заниматься можно и у себя дома.

Как накачать быстро руки и грудь

Статьи по теме:

Как накачать быстро руки и грудь
Как накачать мышцы груди, плеч, пресса в домашних условиях
Как накачать грудь и руки
Как накачать мышцы груди и рук

Инструкция

Упражнение номер один предназначается для тренировки мышц рук. Сначала сядьте, корпус постарайтесь удерживать прямо и ровно, спину не сгибайте. Затем в каждую руку возьмите по гантеле (сами руки при этом сгибайте в локтях до предела). Теперь гантели можно опустить, а кисти рук — полностью выпрямить. Данное упражнение повторяйте на каждой тренировке по 8-10 раз.

Как Накачать РУКИ за 8 минут (ДОМА. БЕЗ ВЕСА)

Обратите внимание на то, что для достижения желаемого результата необходимо выполнять основные требования: контролировать все движения, тщательно фиксировать локти, не раскачивать корпус.

Для накачивания мышц рук существует еще и техника жима из-за головы одной рукой. Чтобы выполнить ее, спину выпрямите, весь корпус держите ровно, а плечевую часть руки расположите так, чтобы она находилась на одной линии с торсом. Далее опустите за голову гантелю, обе руки согните (под углом в 90 градусов). После этого можно выпрямить руку и вернуться в исходное положение.

Каждый раз делайте не менее восьми или десяти повторений. Правда если вы еще не пришли в форму и только начали заниматься, не превышайте количество повторений в 4-6 раз. Все нагрузки увеличивайте только постепенно.

Чтобы накачать грудные мышцы, выполняйте жим лежа. Это упражнение является достаточно эффективным, но делать его лучше в тренажерном зале (в домашних условиях его выполнение тоже возможно, однако это гораздо сложнее). Сначала примите положение лежа, в руки возьмите гантели. Кстати, обе руки необходимо разместить на уровне груди.

Поднимайте гантели вверх, напрягая при этом грудные мышцы. Опускать руки нужно медленно, не торопясь. Когда же руки окажутся в исходном положении, повторите упражнение снова (не делая даже маленького перерыва). Рекомендуемое количество повторений составляет примерно 7-10 раз. Для начинающих оптимальным будет и 5-7.

Источник: www.kakprosto.ru

Как накачать руки в домашних условиях увеличить мышцы

Моя тема вконтакте где выложены упражнения для дома: http://vk.com/topic-1268449_26964667 Понравилось? Жмите рассказать друзьям!
Чемпион Европы и Мира по бодибилдингу и персональный тренер с 14 летним опытом, делится тонкими нюансами и секретами в обучающем видео — как накачать руки в домашних условиях. Речь пойдет о том как накачать бицепс дома с гантелями, используя упражнение для массы рук, под названием молот или молоток. Упражнение молот также прорабатывает плечевую и плечелучевую мышцу, это упражнение с гантелями для бицепсов можно выполнять сидя и стоя, с читингом и с чистой техникой, новичкам и опытным спортсменам. Юрий Спасокукоцкий доходчиво и ясно разъясняет все нюансы техники выполнения упражнений. Видео № 732.
Бицепс Молот — Молоток
как быстро накачать бицепс, как быстро накачать руки,
как качать бицепс, как накачать бицепс, как накачать бицепс в домашних условиях, как накачать бицепс гантелями, как накачать мышцы рук, как накачать руки,
как накачать руки в домашних условиях, как правильно качать бицепс, упражнения для рук, упражнения на бицепс, упражнения с гантелями
Physical Fitness MyWayFit. MyWay Fit fit fitness program programs routine exercise exercises workout workouts videos abs ab core strength training body weight fat loss cross crossfit bootcamp girls diet muscles muscle burning lean zuzana bodyrock.tv cardio resistance lady gaga buns butt booty hot physical vlog weightlifting health таня майвэй workout instructional video fitness physical exercise weightlifting vlog training home weight loss zuzana light zuzana light bodyrock body weight muscle health lose bodybuilder muscles howto health diet gym tips personal help flex healthy tutorial trainer nutrition posing exercises program routine girls cardio фитнес похудение диеты
fitness model training fitness exercises motivation fitness model workout home fitness exersise home fitness home fitness workout home fitness home fitness workout routine home fitness training home похудение похудеть похудеть за 10 дней похудеть за неделю

Еще по теме: Кто такая vanilka Ютуб

00:13:07 33 121
Дата: 01.08.2012

(Голосов: 6, Рейтинг: 1.67)

Ссылки и коды

Прямая ссылка
Для форумов и блогов
HTML-код

Другие видео категории «Бодибилдинг»

Сортировать ролики: по дате | по просмотрам | по рейтингу

Источник: ironworld.ru

Ютуб видео как накачать мышцы рук

Как накачать мышцы рук: домашние упражнения для мужчин

Содержание статьи скрыть

Фото 1

Считается, что у атлета объем бицепсов должен быть не менее 35% обхвата торса.

Чтобы добиться таких результатов, нужна специальная диета и регулярные упражнения для мышц рук.

Тренировать бицепсы, трицепсы, дельты, предплечья можно, даже не выходя из дома.

Понадобится соответствующий инвентарь, а также большая сила воли и дисциплинированность во всем.

В статье будут даны полезные рекомендации и описаны самые эффективные программы тренировок.

Как добиться заметного результата за 7-10 дней

Фото 2

Накачать руки мужчине за неделю, как в домашних условиях, так и в спортзале, вряд ли получится. Если качаться дважды в неделю в течение 5-6 месяцев, то можно добиться поставленной цели. Но изменения в лучшую сторону станут заметны уже через месяц-полтора.

Видимую рельефность плеч и рук можно получить через полгода-год регулярных тренировок, диеты и соблюдения режима дня.

Максимально быстро наращиваем мышцы дома

Фото 3

Парню можно быстро нарастить мышцы рук, если соблюдать технику выполнения упражнений и их регулярность. А также учитывать такие моменты:

Так как руки быстро привыкают к нагрузкам и требуют меньшее время для восстановления, то и занятия можно проводить по 1-2 раза в неделю. Во время тренировок травмируются мышцы рук. А когда они восстанавливаются, то организм активно наращивает новые клетки. Отсюда и происходит рост.
В меню заменить сладости и выпечку на каши, фрукты, овощи. Добавить куриные яйца, творог, мясо, рыбу и другие белковые продукты. Проводить периодически «сушки».
Использовать биологически активные добавки, спортивное питание. Они легко усваиваются, а также дают дополнительную энергию организму.
Обеспечить максимальную мотивацию. Записывать ежемесячные результаты в дневник. Можно подкрепить их фотоотчетом.
Не перетруждать мышцы, а давать им достаточную нагрузку и отдых. До отказа руки качать нельзя, тренировки должны быть приятными.

Чтобы максимально быстрее добиться результата, можно попробовать такой прием:

Рекомендуем: Карп, запеченный в духовке — рецепты вкуснее не бывает

Дважды в неделю заниматься упражнениями для повышения силы рук в течение 1,5 месяца. Затем сделать недельный перерыв.
Повторить цикл, но уже с большим весом, чем прежде. Например, гантели или штанга должны быть на 5% больше.
Обязательно следует делать растяжку до и после занятий. Это оградит от серьезных травм и поможет быстрее восстановиться.
Также следует качать предплечья, ноги. Если они будут сильными, тогда и вес поднимать будет легче.

И важно помнить, что тренировки – это всего 30% успеха. Остальное зависит от полноценного сна и питания. Во время ночного отдыха при правильном рационе происходит активный рост мышечной ткани. Важно также знать, что нарастить мышцы рук не получится без увеличения общей массы тела.

Внимание! Полезно на каждом занятии делать упражнения на укрепление пальцев. Один из вариантов: комкать бумагу в плотный ком. Усложнить задание можно, увеличивая количество листов и их плотность. Можно также подтягиваться двумя руками на полотенце, перекинутом через перекладину.

Эффективные упражнения для парня с гантелями и без снарядов

Имея гантели, можно быстрее добиться результата. Популярные упражнения таковы.

Занятия

Действия

Повторения

Встать ровно. Гантели взять так, чтобы пальцы были к бедрам. Сгибая в локте руку, пальцы разворачиваются в сторону плеча. Поднимаем поочередно то одну, то другую гантель.

2 подхода по 8 раз с каждой руки

Сеть на край стула, опереться локтем руки с гантелей о колено. Свободная рука опирается ладонью о колено другой ноги. Надо поднимать штангу к плечу. Потом с другой руки.

2 подхода по 8 раз с каждой руки

Встать ровно и взять гантели, ладонями к ногам. Понимать, разводя локти в стороны, напрягая дельты.

2 подхода. Сделать 8-10 раз

Лечь на спортивную скамью, поднять под прямым углом руки с гантелями по 5-10 кило. Опускать медленно за голову, при этом локти «разъезжаются» в стороны. Напрягаются трицепсы.

2 подхода. Сделать 8-10 раз

Опереться о край спортивной скамьи рукой и коленом. Другая нога на полу, в руке, согнутой в локте, гантель. Разгибать в сторону.

Еще по теме: Кто такой познаватель Ютубе

2 подхода по 8 раз с каждой руки

На скамье Скотта

Надо положить руки так, чтобы трицепсами они были на самой скамейке Скотта. Локти на ширине плеч. Гантели берутся нижним хватом. Надо поднимать гантели, сгибая в локтях руки, до уровня подбородка. В нижнем положении не надо достигать разворота в 180 градусов, то есть не с полной амплитудой, иначе можно повредить сухожилия.

2-3 подхода по 8-10 раз

Рекомендуем: Сочники с творогом из песочного теста — классический рецепт по ГОСТу

Можно накачать мышцы парню и без гантелей.

Отжимания от пола

Принять положение планки. Опускать тело на локтях и поднимать, выпрямляя руки. Отлично тренирует трицепсы.

2 подхода по 8 раз

Любые надежные перекладины могут стать снарядом для занятий. Можно использовать турник во дворе. Подтягиваться надо столько раз, сколько это приятно. Но не из последних сил. Мышцы на руках небольшие, их легко перетрудить.

Отжим узким хватом

Одно из лучших тренировок трицепсов. Надо принять положение планки, при этом большие и указательные пальцы рук соединены и образуют знак пик. При таком отжимании нагрузка идет на трицепсы.

Подтягивание обратным хватом

Ухватить перекладину турника обратным хватом и подтягиваться. Нагрузка в основном идет на бицепс.

Отжимания от скамьи

Сесть спиной к спортивной скамье, отвести руки назад и опереться пальцами о край. Стараться выпрямить руки, поднимая таз от пола и упираясь на пятки.

Отжимания у дверного проема

Взяться за дверной проем руками. Носки упираются в порог, принять на полу сидячую позу. Подтягивать корпус тела к дверному проему, используя силу мышц рук.

Не стоит сразу нагружать себя большим весом гантелей. Начать можно с 10 килограммов. И каждую неделю увеличивать на 5%.

Полезное видео

Основные выводы

Накачать мышцы рук в домашних условиях не так-то просто. Но все возможно, если задаться целью и знать заранее, что быстрого результата не будет. Для достижения цели понадобится:

сила воли;
корректировка питания с упором на белки;
регулярные занятия и специальные разносторонние упражнения.

Можно приобрести в помощь гантели, штангу, турник. Но есть варианты обойтись и вовсе без снарядов. Регулярные занятия в течение месяца дадут отличные результаты в виде рельефных и красиво сложенных рук.

Краткое резюме

Как добиться заметного результата за 7-10 дней	Накачать руки мужчине за неделю, как в домашних условиях, так и в спортзале, вряд ли получится.
Максимально быстро наращиваем мышцы дома	Парню можно быстро нарастить мышцы рук, если соблюдать технику выполнения упражнений и их регулярность.
Эффективные упражнения для парня с гантелями и без снарядов	Имея гантели, можно быстрее добиться результата.
Рекомендации от специалистов	Накачка мышц рук может быстрее принести желаемый эффект, если следовать рекомендациям знающих людей.
Полезное видео
Основные выводы	Накачать мышцы рук в домашних условиях не так-то просто.

Еще по теме: Как в инстаграмме разместить ссылку на Ютуб

Наши эксперты *

«,»pager»:false,»paged»:1,»template»:»grid-boxes-hover.tmpl»,»item_class»:» team-item»,»container»:»
%s «>’ data-pages=»2″ data-page=»1″ data-groups=»»>

Коряков Анатолий Иванович

Терапевт, кардиолог, д.м.н.

Коряков Анатолий Иванович

Хасанова Галина Николаевна

ВРАЧ УЗИ-ДИАГНОСТИКИ, к.м.н.

Хасанова Галина Николаевна

Давтян Гарник Генрикович

Вертебролог, ортопед, травматолог, к.м.н.

Давтян Гарник Генрикович

Леспух Николай Иванович

Невролог, к.м.н.

Леспух Николай Иванович

Волков Артем Александрович

Невролог, к.м.н.

Волков Артем Александрович

Дейкина Галина Ивановна

Мануальный терапевт, остеопат

Дейкина Галина Ивановна

* Проверку текста и изображений на уникальность и авторские права эксперты не осуществляют.
Подписаться
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Ютуб видео как накачать мышцы рук

Как накачать руки в домашних условиях увеличить мышцы

Другие видео категории «Бодибилдинг»

Ютуб видео как накачать мышцы рук

Как накачать мышцы рук: домашние упражнения для мужчин

Как накачать мышцы рук: домашние упражнения для мужчин

Как добиться заметного результата за 7-10 дней

Максимально быстро наращиваем мышцы дома

Эффективные упражнения для парня с гантелями и без снарядов

Рекомендации от специалистов

Чарльз Поликвин, известный тренер

Алексей Фалеев, спортсмен, тренер

Александр Вишневский, тренер

Элиот, блогер и тренер

Полезное видео

Основные выводы