Каждой девушке хочется иметь красивую фигуру — стройную талию, подтянутый, плоский живот, бока без лишнего грамма жира. Но для достижения такого результата нужно придерживаться правильного питания. Если же жирок на боках уже есть, то его нужно сгонять корректировкой рациона и спортивной нагрузкой.
Откуда берутся бока
Лишний вес — проблема не только отдельно взятых людей, но и современного человечества в целом. Люди стали гораздо меньше двигаться — работать за столом в офисе или дома за компьютером, передвигаться на личном или общественном транспорте, развлекаться: ходить в рестораны, кино- и обычные театры и т. д. Конечно, есть те, кто дни проводит в движении, на ногах, но все же преимущественно человечество сидит на месте, а не ходит.
Усугубляет проблему еще и появление вредной быстрой еды, состоящей из неправильных углеводов. Насыщают они ненадолго, но при этом имеют высокую калорийность. Результат — «ушки» на бедрах, лишний жирок на животе. Особенно эта область страдает у женщин (особенно в беременность).
Как убрать жирные бока?
Появление подобных жировых отложений также может быть спровоцировано гормональным сбоем. Баланс гормонов смещается, и жир хуже расщепляется. Нерасщепленное, соответственно, задерживается на теле. То же самое происходит при переутомлениях или стрессе (ведь именно кортизол, стрессовый гормон, мешает избавляться от жирка).
Как убрать бока
Только на первый взгляд кажется, что похудеть очень просто. Вроде бы достаточно не кушать и усердно тренироваться, чтобы согнать жирок. Но на самом деле похудеть далеко не так просто, как можно подумать.
Например, женщина, у которой висят бока, серьезно ограничивает себя в еде. А еще загоняет себя до седьмых потов с гантелями в спортзале. Но толку от этого все равно нет. Лишний вес как держался, так и держится. Все потому, что она подошла к решению проблемы неправильно.
Никакие силовые тренировки не помогут прогнать «ушки» на боках. Занимаясь таким образом, мы будем качать мышцы. А нам нужно немного другое — согнать жир. Ограничивая себя в еде неправильно, мы истощаем организм, лишаем мышцы питания. Нужно перестроить пищевые привычки таким образом, чтобы мышечная ткань получала белок, а жиры, которые могли бы отложиться на талии, снизить до минимального количества.
Итак, на вопрос о том, как уменьшить бока, есть два ответа:
- Соблюдение принципов здорового питания.
- Интервальные спортивные тренировки.
Шаг 1. Пища
Можно посвящать спорту часы. Можно после тренировки в спортзале идти еще на пробежку, а после — в бассейн. Но бока убираем мы в первую очередь не тренировками, а коррекцией своего рациона. Не будет толку от изнурительных занятий, если после них идти, например, в McDonald’s и объедаться там. Прежде чем подключать к борьбе за фигуру спорт, сперва нужно пересмотреть свои пищевые привычки и сформировать их заново по специальным правилам.
Правила питания для худеющих
- Нет быстрым углеводам. Это пшеничная мука (хлеб, печенье, булочки и т. д.), сахар (следовательно, и кондитерские изделия). Сюда же входят каши-минутки, которые нужно просто развести водой. И, конечно же, картошка фри, бургеры, да и вообще практически весь фастфуд. Быстрые углеводы расщепляются быстро (откуда и пошло их название), в крови резко поднимается сахар. Это обуславливает чувство насыщения. Но затем уровень глюкозы в крови так же быстро падает, и появляется голод. А эти углеводы как раз в основном и откладываются на боках и животе.
- Сложным углеводам — да. Совсем от них отказываться нельзя. Именно из этого наше тело получает энергию. Кроме того, углеводы — пища для мозга. Чтобы организм не копил их в боках, а правильно тратил, они должны быть сложными. Такой углевод расщепляется дольше, дает энергию и не задерживается там, где не надо. Значит, основой рациона худеющего должны стать крупы, бобовые, свежие овощи (без крахмала, как картошка), цельнозерновой хлеб.
Правил питания, чтобы убрать бока, как будто их и не было, немного. И в целом нет каких-то тяжелых, трудновыполнимых требований. А вот результат от подобной коррекции будет заметен уже совсем скоро.
Шаг 2. Правильная спортивная нагрузка
Спорт бывает разный — силовые тренировки и кардио. Убрать бока как раз помогут именно вторые. Их основная задача — не нарастить, укрепить мышечную ткань, а заставить организм сжигать жиры. Подключать тренировки нужно после первичного перехода на здоровую пищу.
Учтите, что все упражнения делать, чтобы убрать бока (какими бы они ни были), нужно спустя 1,5-2 часа после приема пищи. Организм уже частично переварит еду, сахар в крови повысится, и будет энергия для тренировки.
Бег — враг жира
То, что с помощью бега можно согнать лишний жирок до грамма, знает, наверное, каждый. И если хочется девушке убрать бока как можно быстрее, то начать нужно именно с включения пробежки в распорядок дня.
В идеале бегать нужно 5-7 дней в неделю по полчаса. Но не у каждого хватит моральных сил сразу начать так делать. Поэтому, как и с питанием, тут нужно делать все плавно, постепенно. Сперва пробежка должна длиться 10-15 минут всего пару раз в неделю. Затем увеличивается время бега.
И наконец, прибавляются еще беговые дни.
Интервальный бег
Есть кое-что, что сжигает подкожный жир еще быстрее, чем пробежка. Это интервальный бег. По сути, это та же самая пробежка, но с чередованием скорости. То есть она будет выглядеть так:
- Обычный бег (в комфортном темпе) — 5 минут.
- Спринтерский бег — 3 минуты (чем быстрее, тем лучше).
- Быстрая ходьба — 5 минут.
И так далее по кругу все время пробежки. Именно такой бег заставляет тело сжигать жирок быстрее всего.
Другая кардионагрузка
Самым эффективным для похудения считается бег. Но есть и иные активности, которые помогают избавиться от лишних отложений. Это занятия на эллиптических тренажерах, гребля, велопрогулки, плавание. Ими можно перемежать пробежки. А можно, если у вас хватит сил, совмещать: утром, допустим, бег, а вечером — бассейн.
Как женщине убрать бока на талии упражнениями
В наше суматошное время у женщин мало свободного времени. Поэтому многие дамы задаются вопросом о том, как убрать бока на талии в домашних условиях. Конечно, в спортзале есть множество тренажеров, тренеры, которые подскажут верное решение. Но далеко не у всех есть возможность посещать фитнес-центры, как, например, у мам малышей до года.
Но это не проблема, так как можно заниматься и дома. Как убрать бока на талии упражнениями, рассказывается дальше.
Планка
Это широко известное упражнение. Делать его просто — нужно встать в стойку, опираясь о пол носочками и ладонями, как будто для отжимания. Свое тело нужно держать на весу, не прогибаясь в пояснице. И так нужно стоять от 1 до 3 минут. Разумеется, сразу долго планку делать не нужно, начните с малого — 30, 40 секунд, ежедневно увеличивая время.
На первый взгляд, это просто, но на самом деле уже после 10-20 секунд слабые мышцы начинают дрожать, даже минуту выстоять тяжело. Но данное упражнение отлично убирает жирок, вдобавок подтягивая мышцы живота и передней стороны бедра, так что отказываться от него не нужно.
Боковая планка и планка с провалами
Принцип данного упражнения тот же, что и у обычной планки, только тут основная нагрузка идет на боковые мышцы. Собственно, это поможет уменьшить талию и убрать бока как нельзя лучше.
Делают боковую планку так: поворачиваются на бок, одной рукой, согнутой в локте, упираются в пол. Ноги располагаются одна впереди другой (вперед выводим ногу той стороны тела, что и опорная рука). Вторую руку можно поднять к потолку. Поясница не должна прогибаться к полу. В данной позиции рекомендуется стоять 1-2 минуты, потом поменять опорную сторону.
Но начинать, как и с обычной планкой, лучше с 20-30 секунд.
Когда вы уже можете простоять хотя бы минуту в данной позиции, можно подключить к планке и провалы. Это значит, что с помощью боковых мышц можно опускать бедро к полу и тут же его поднимать назад на нужный уровень. Подобное упражнение следует делать не менее 10 раз на каждый бок.
Скручивания в прямой планке на локтях
Исходное положение — в прямой низкой планке (опора на локти и носки). Далее нужно поочередно, подкручивая бедра, касаться одной их стороной пола и подниматься назад. Упражнение очень полезно для формирования красивой талии.
Берпи
Это достаточно энергозатратное упражнение. Его суть заключается в следующем: нужно подпрыгнуть и с прыжка сразу спуститься на пол, приняв положение планки. Из нее тут же надо подняться и прыгнуть вверх. И так от 10 раз.
Берпи не любят за то, что оно так сильно выматывает худеющих, но и любят тоже за высокую эффективность.
Противоположные скручивания
Если задаетесь вопросом о том, как сделать талию и убрать бока, то данное упражнение — для вас. Нужно лечь на спину на пол, руки заложить за голову. На выдохе оторвать голову, шею, плечи от пола, а также одно колено, подтягивая его к груди. Задача — дотянуться противоположным локтем до поднятого колена. Направления скручиваний лучше менять подходами: 20 — на одну сторону, 20 — на другую.
Во время скручиваний не забудьте напрягать мышцы живота. Работать нужно в первую очередь ими, а уж затем — остальными частями тела. Поясницу в этот момент следует вжимать в пол.
Горизонтальный бег
Начинают упражнение из позиции, как для высокой планки, упор — на ладони и носки. Дальше нужно подтягивать поочередно колени к груди, стараясь делать это быстро. Получается бег на месте в планке.
Данное действие — отличный вариант кардиоупражнения, которое задействует мышцы пресса, косые и прямые.
Джампинг-Джек, или прыжки с разведением конечностей
Данное упражнение не направлено строго против отложившейся на боках жировой ткани, но это хорошее кардио для всего тела. А потому упражнения для пресса обязательно следует перемежать им.
Для выполнения следует прыгать, разводя руки и ноги. Ноги — шире уровня плеч, руки сомкнуты над головой, прыжок, ноги стоят вместе, руки опущены вдоль корпуса.
Занятия с обручем
Это обязательная тренировка для тех, кто не знает, как быстро убрать бока на талии. Именно обручем хорошо разминаются жировые отложения, «ушки» на талии. Там активизируется кровообращение, в результате чего жир лучше сжигается. Особенно кручение обруча показано тем, у кого есть целлюлит в любой стадии.
Минимальное время, в течение которого нужно крутить обруч, — 10 минут. За этот срок сжигается около 100 калорий. Каждый раз увеличивая время, в конце концов можно дойти до получаса.
Лучше, если выбранный вами обруч будет не простым, а с массажными вставками. Они могут быть разными — в виде изгибов, шариков разного размера и даже шипов. Их задача — массаж жировой прослойки с целью устранения.
Важно то, что одним обручем ограничиваться нельзя. Это лучше, конечно, чем сидеть на диване и кушать булочки, но по сравнению с интервальной тренировкой обруч проигрывает. Но если включить его как один из интервалов, получится эффективнее всего. Точно так же, как и сделать обруч финальным аккордом тренировки.
Пример интервальной тренировки
Итак, как уже было сказано, просто силовые тренировки в борьбе за талию не помогут. Мы убираем бока не путем разработки мышц в нужной области, а занимаясь тем, что будет заставлять жир таять.
Как строится интервальная тренировка? На чередовании. Кардио, чтобы повысился пульс, ускорилось кровообращение. Его заменяет силовая тренировка на нужную нам группу мышц. И снова кардио. Ниже приведен пример, как можно построить интервальную тренировку:
- Разминка (всегда начинайте с нее, чтобы «разбудить» мышцы, подготовить их для дальнейшей работы).
- Джампинг-Джек — 2 минуты.
- Скручивания в прямой планке на локтях — 20 раз.
- Горизонтальный бег — 2 минуты.
- Противоположные скручивания — по 20 раз на каждую сторону.
- Джампинг-Джек — 2 минуты.
- Прямая планка — 1 минута.
- Боковая планка — 1 минута на каждую сторону.
Начиная со второго и заканчивая восьмым пунктом, следует повторять упражнения 3-4 раза. Это и есть интервальная тренировка. Завершать ее может и обруч, его крутить нужно будет 10 минут. Этого времени будет достаточно, чтобы восстановить дыхание.
Рекомендации тем, кто борется с боками
Хочется напоследок вкратце описать план действий, который поможет убрать ненавистные «ушки» на боках:
- Начните с питания. Уберите пищевой мусор из рациона, ешьте здоровую пищу, пейте много чистой воды. Следите за калоражем, держитесь в рамках дефицита, но в разумных пределах. Измените соотношение БЖУ — белков должно быть больше, чем обычно.
- Больше двигайтесь. Помните: бока мы убираем не столько упражнениями, сколько правильным, здоровым образом жизни. Ходите гулять, плавайте, ездите на велосипеде. Что-нибудь, что заставит вас двигаться (как именно — выбирайте по своему усмотрению).
- Занимайтесь. После коррекции питания можно приступать и к спорту. Но не налегайте на силовые тренировки. Не они основа красивых боков, а кардионагрузка — те упражнения, что заставляют тело сжигать жиры вообще. Но полностью от силовых тренировок отказываться нельзя, иначе мышцы держать в тонусе не получится.
- Берегите себя от стресса и недосыпа. Даже с полностью здоровым питанием, большим количеством движения, правильной спортивной нагрузкой вес будет уходить очень неохотно, если уровень кортизола у вас в крови высок. А это гормон стресса, который вырабатывается организмом в ответ на него.
- Тот, кто хочет знать, как женщине убрать бока на талии, должен осознавать индивидуальность своего тела. Если склонность к жирку обусловлена генетикой, значит, бороться с этой проблемой придется большее количество времени. Это не значит, конечно, что нужно отказаться от похудения. Просто следует держать себя в руках и не срываться. Прогресс будет, хоть и медленнее.
Удачи вам на пути к идеальной фигуре!
Источник: tony.ru
Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?
Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры (или пресса с 6 кубиками, если вы мужчина)? В этой статье редакция УзнайВсе.рф собрала самые эффективные упражнения на пресс и советы по питанию, ведь без правильной диеты о плоском животе можно забыть.
Избавиться от большого живота хотят и мужчины и женщины
9 простых советов для красивой талии
- Избегайте стресса. В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола, как пишет КП, – гормона, который при длительных высоких показателях способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения, научите близких делать расслабляющий массаж.
- Ограничьте употребление спиртных напитков. Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод. Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. То же касается «клубных» коктейлей вроде пина-колады или мохито – в них очень много сахара. Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино.
- Считайте калории. Увы, иначе от лишнего балласта не избавиться. Чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете – это работает только так. Чтобы избавиться от 1 килограмма жира, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.
Что купить
- Ирина Пигулевская, «Счетчик калорий для стройных и стремящихся», от 183 руб. →
- Юлианна Плискина: «Счетчик калорий. Основы правильного питания», от 300 руб. →
- Н. Лавров: «Таблицы калорийности. Всё для вашего похудения», от 60 руб. →
Что купить
- Кухонные весы, которые не боятся воды, от 750 руб. →
- Кухонные весы с чашей, от 2240 руб. →
Чтобы привести в тонус мышцы в области живота, необходимо каждый день делать хотя бы два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс. Все это можно делать в домашних условиях.
Упражнения с обручем
Начните занятия с обруча – так вы разогреете мышцы живота и подготовите их к упражнениям на пресс.
Ежедневный 10-минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах (а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом). За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения «обруч» можно увеличить до 30 минут.
Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками. Из-за них первые тренировки могут быть болезненны, поэтому для начала лучше оборачивать талию матерчатым поясом, иначе вы рискуете заработать синяки. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг.
Что купить
- Орбуч массажный черный 100 см, от 999 руб. →
- Массажный обруч 98 см, от 1390 руб. →
Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса.
Комплекс упражнений с обручем для похудения
После разминки с обручем переходите к упражнениям на пресс. Рекомендуем выполнять их не на голом полу, а на коврике для йоги: он не скользит и не натирает спину.
Что купить
- Ковриг для йоги с держателем Original Fittools, от 1490 руб. →
- Нескользящий коврик для йоги, от 830 руб. →
Упражнения на пресс. Основное
Важно! Если вы будете качать пресс без соблюдения строгой диеты, то добьетесь противоположного эффекта: мышцы пресса увеличатся и визуально лишь увеличат живот. Упражнения на пресс сами по себе не являются жиросжигательными – это распространенное заблуждение.
При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса.
Следите за дыханием: подъем корпуса должен осуществляться на ВЫДОХЕ.
Техника выполнения упражнений на пресс. Советы тренера
Важно выполнять упражнения как минимум до так называемого чувства «жжения»: именно с этого момента пресс начинает прокачиваться. Каждый такой подход – на вес золота.
После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата.
Видеокомплексы с упражнениями на пресс
Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые несложно выполнять в домашних условиях и при этом добиться отличных результатов. Вот один из самых популярных:
8-минутный комплекс для пресса
Просто повторяйте все действия за манекеном. В видео рассчитано время упражнений и отдыха. Комплекс рекомендуется повторять через день.
Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса.
Упражнение 1
Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Как можно сильнее втяните живот. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем другое колено – к другому локтю.
Таких подходов сделайте 20.
Упражнение 2
Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку.
Сделайте 20 подходов.
Упражнение 3
Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.
Упражнение 4
Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.
Упражнение 5
Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений.
Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам.
Как убрать низ живота?
Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть ей упругость?
Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.
Обратные скручивания лежа на полу: прокачиваем нижний пресс
Частая ошибка: при подъеме помогать себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. Ваша же цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы.
Упражнения для мышц живота
При соблюдении рекомендаций через 1,5 месяца окрепшие мышцы живота будут хорошо держать брюшную стенку. Кроме плоского живота, вы приобретете и изящную талию – за нее отвечают те же группы мышц.
Упражнение на нижний пресс — ножницы
Эспандер для пресса
Если вы хотите добиться результата максимально быстро, можно включить в программу тренировок упражнения с эспандером. Их достоинство заключается в одновременном включении в работу сразу нескольких групп мышц.
Так, большой популярностью пользуется эластичный тренажер для пресса, позволяющий сделать живот упругим и подтянутым, а заодно укрепить мышцы спины, ног и ягодиц, освободив позвоночник от вредной нагрузки.
Что купить
- Эспандер универсальный с 30 кг нагрузки, от 760 руб. →
- Тренажер универсальный: для пресса, рук и ног, 15 кг нагрузки, от 769 руб. →
Упражнение 1
Лягте на пол и зафиксируйте ноги в эспандере. Руками схватитесь за рукоятку и притяните ее к груди. Поднимайте ноги под углом 90 градусов, при этом тяните ручку на себя. Не опускайте ноги на пол до конца, оставляйте 5-6 сантиметров до пол. Упражнение хорошо для верхнего пресса.
Упражнение 2
Сядьте на пол и выпрямите ноги. Держась за рукоятку эспандера, медленно отклонитесь назад, пока ваша голова не достигнет пола, после чего вернитесь в исходное положение. Упражнение хорошо прокачивает нижний пресс.
Упражнение 3
На выдохе одновременно приподнимите верхнюю часть тела и согните в коленях ноги, поднеся к ним рукоятку эспандера.
Упражнение вакуум: техника
Чтобы добиться плоского живота как в юности, тренеры советуют включить в рутинный комплекс физнагрузок упражнение «вакуум», даже если вы регулярно ходите в спортзал. Часто причиной выпирающего живота являются слабые мышцы – такой живот не уйдет, даже если питаться правильно и заниматься спортом. «Вакуум» помогает укрепить поперечную мышцу брюшного пресса и, как следствие, получить плоский живот, уменьшить талию и даже улучшить осанку.
Правильная техника вакуума
Делать вакуум можно в любом удобном положении: стоя, лёжа на спине, сидя на стуле встав на четвереньки. Суть одна: надо сделать глубокий выдох, очистив легкие от воздуха, и как можно сильнее втянуть живот. Постарайтесь продержаться в такой позиции максимальное время (но хотя бы 15 секунд), а затем сделайте медленный глубокий вдох. Повторите 5-10 раз.
- Делайте «вакуум» по утрам, натощак, перед тем как выпить первый стакан воды.
- Дышать надо медленно, как при занятиях йогой – вдох должен занимать 3-5 секунд.
- Когда втягиваете живот, представьте, что вы пытаетесь достать пупком до позвоночника.
- Если вы новичок, упражнение лучше делать лежа на твердой ровной поверхности.
Важно: «вакуум» противопоказан при менструации, болезнях ЖКТ (язва, грыжа), беременности. Также если после нескольких сеансов вы почувствуете боли в животе, это сигнал для прекращения тренировок.
Не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот – это образ жизни. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат. Редакция uznayvse.ru надеется, что наши советы помогут вам на пути к идеальному телу.
Источник: uznayvse.ru
Как убрать бока на талии? Нужен хороший совет
Всем Я наверное многих задолбала с этой проблемой но все таки спрошу еще раз, как мне избавится от таких » ушей » на талии?
Не ругайте сильно я и обруч крутила и наклоны с палкой делала результата нет.
Может стоит делать упражнения на косые мышцы, наклоны с гантелькой, но вот вопрос, не станет ли талия еще больше.
PS: сладкое и мучное я не ем, а если и захочу то в мал.количествах и только в первой половине дня. Пью 2 литра воды в день. Ккал 1500-1700. Занимаюсь в зале, делаю упражнения на тренажерах на ноги, спину и конечно свободные веса.
жду грамотных советов.
Коды для вставки:
| HTML-код: |
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Diets.ru → Как убрать бока на талии? Нужен хороший совет
| Всем Я наверное многих задолбала с этой проблемой но все таки спрошу еще раз, как мне избавится от таких » ушей » на талии? Не ругайте сильно я и обруч крутила и наклоны с палкой делала результата нет. Может стоит делать упражнения на косые мышцы, наклоны с гантелькой, но вот вопрос, не станет ли талия еще больше. Читать полностью |
Дневник группы «Healthlife Club»:
- Как уменьшить живот?
- Отеки от углеводов. Инсулиновые и белковые отеки. Лимфатические и гормон. Жирный ты или отечный?
- • Как убрать бока на талии? Нужен хороший совет
- Сегодня не пятница.
- Разминка перед тренировкой
Комментарии:
4 апреля 2014 года #
juliya _ 02 пишет:
я и обруч крутила и наклоны с палкой делала результата нет.
И не будет.
Обруч врагу подарите, пусть враг время тратит. А наклоны с отягощением — это вообще страшный сон талии, она от этого может стать только шире.
Калорийность для Вас — дефицит, Вы худеете? БЖУ в норме? Если да, то просто продолжайте заниматься и соблюдать план питания. Со временем уйдет и жир на талии. Сделать так, чтобы он там ушел раньше, невозможно, локального похудения не бывает.
Только по мере уменьшения общего процента жира в организме.
Если в зале у Вас полноценные силовые, можно добавить кардио 1-2 раза в неделю для ускорения процесса.
(автор поста)
4 апреля 2014 года #
4 апреля 2014 года #
Просто снижайте процент жира, локально ничего убрать нельзя. только если хирургически..нарастить можно а убрать нет. Плюс надо учитывать индивидуальные анатомические особеннности, уверены что это жир, а не особенность фигуры?
(автор поста)
4 апреля 2014 года #
sveta-u пишет:
уверены что это жир, а не особенность фигуры?
Мне уже больше кажется ,что это особенность фигуры такая ( замечала это и у бабушки и у мамы )
Вот помню себя прекрасно в 43-45 кг и помню когда я неск лет занималась лет легк.отлетикой и бал.танцами у меня был идеально плоский живот и эти бока ,конечно меньше ,но были .
4 апреля 2014 года #
делаи такое упражнение — утяжелитель или резиновыи эспандер на шиколодку,другои ногои фиксируешь.Быстрэ подьемы ноги строго вбок,сколько сможешь,когда подвывать начнешь ,меняи ногу.4-5 подходов
4 апреля 2014 года #
Запоминаю, а то у меня такая же проблема.
4 апреля 2014 года #
это частая проблема
6 апреля 2014 года #
У меня такая же фигура.Это жир. Я с ним все время борюсь,а любимка мой мои бока обожает)
9 апреля 2014 года #
juliya _ 02 пишет:
Может стоит делать упражнения на косые мышцы, наклоны с гантелькой
Жир вам лишний убирать надо, наклоны с гантелью в данном случае не помогут.
(автор поста)
9 апреля 2014 года #
Ну ни как противный не убирается
9 апреля 2014 года #
А что вы делаете конкретно?
(автор поста)
9 апреля 2014 года #
Диета . Подсчет ккал +БЖУ. Обертывания ,спорт в трен. зале .
Если Вы спрашиваете про упражнения то :
Вт : спина . тяга верхнего блока ,жим ногами .
Чт: спина . тяга верхнего блока ,упражнения для груди, дельты ,трицепс ,бицепс .
субб. круговая тренировка и так же на каждой тренировке пресс. Все упражнения выполняю 3 подхода по 10 раз.
9 апреля 2014 года #
Упражнения не помогут.
Снижайте дневной калораж, добавляйте кардионагрузку.
(автор поста)
9 апреля 2014 года #
I_Do_Squats пишет:
Упражнения не помогут.
Разве упражнения не подтягивают фигуру?
А да ,кардио делаю перед тренировкой ,мин 15-20.
I_Do_Squats пишет:
Снижайте дневной калораж
куда ниже -то ( 1300-1400 ) что бы обменку посадить ?! А нужно еще учитывать ,что есть физ нагрузки .
9 апреля 2014 года #
juliya _ 02 пишет:
Разве упражнения не подтягивают фигуру?
Вы откройте, пожалуйста, учебник анатомии и посмотрите, что находится у человека на боках. Это вам не дистаз абдоминальной мышцы, я уже не знаю, какими словами это объяснить чтобы выглядело корректно, поэтому скажу уже не совсем корректно, но так вам станет, возможно, понятно: у вас на боках жир, обычный жир.
Вы же понимаете, что жир невозможно накачать, подтянуть, прокачать, и так далее? косые мышцы, если вы начнете их раскачивать, только увеличатся в объеме, как и абдоминальные, но не с вашим калоражем, разумеется. Вы слишком мало едите, особенно если еще и занимаетесь силовыми, а не сидите на жиросжигании каком-нибудь.
1300-1400 это мизер, у вас динамика снижения % жира вообще наблюдается на таком калораже? Какой объем талии-бедер у вас был, например, месяц назад, и какой сейчас?
(автор поста)
9 апреля 2014 года #
I_Do_Squats пишет:
у вас на боках жир, обычный жир.
Так я знаю это. Я и говорю ,про то ,что раньше был ккал 1700-1800 ,а сейчас уменьшила ,для похудения ,но вот худее все ,но не жир на боках ,почему не знаю ,видимо хорошо засел)))
Жира употребляю 0,5 гр на 1 кг веса.
Источник: www.diets.ru