В детстве практически все мы вели дневники, делали ежедневные заметки и рисовали незамысловатые картинки. Однако писать о своей жизни, пусть и коротко, важно и во взрослом возрасте. И вот почему.
Редакция сайта
«Я начала вести дневник два года назад, съездив в отличный отпуск, а потом втянулась. Нет, это были не посты в соцсетях, а заметки на смартфоне и даже от руки, которые видела только я!
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Каждый день я записывала то, что приносило радость, будь это конфеты от коллеги или симпатичная собака на улице, вилявшая хвостом, увидев меня. Я решила не оставлять пустых страниц и находила все новые поводы для радости. Заметила, что вещи, которые, казалось, радовали (например, количество лайков под перепостом глупой шутки), я постоянно забывала записывать.
А вот мелочи из романтических и дружеских отношений всегда попадали в дневник. Это помогало осознать, какие встречи приносят удовлетворение и дарят энергию, а какие — отнимают. Со временем я заметила, насколько реже стала завидовать кому-то в «Инстаграме (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)» и насколько лучше стали отношения с мужем.
Зачем вести Дневник на самом деле | Мэтт Давелла
Оказалось, что я не одна такая: исследования показали, что запись событий из жизни помогает улучшить отношения с собой, а значит, и с внешним миром тоже. Неважно, живете вы одни или с кем-то: высокая самооценка, доверие и любовь к себе важны для всех.
Например, можно написать краткое резюме после свидания — и сразу понять, стоит ли продолжать. А если записывать положительные моменты в уже существующих отношениях, начинаете сильнее их ценить. Для этого достаточно, чтобы дневник вел один партнер!
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Многие спрашивают, как заставить себя это делать, если всегда есть чем заняться. Специалисты советуют выделить всего одну минуту трижды в неделю: даже этого хватит, чтобы уже через месяц заметить разницу. А там и в привычку войдет. Можно записывать свои мысли о разных событиях и темах (например, о фитнесе или дружбе), отслеживать прогресс в решении проблем. Неправильных записей просто нет!
Я жалею лишь о том, что не начала делать это раньше. О бессмысленных пятых свиданиях, когда и на первом было всё понятно, о глупых ночных ссорах, которых могло не быть. В общем, дело полезное!» Источник
Источник: www.novochag.ru
— Зачем нужны дневники
Ведение дневника — отличный способ научиться выражать эмоции на бумаге и сохранять воспоминания. Через много лет вы захотите вспомнить, что делали много лет назад, и дневник напомнит вам о хорошем и плохом, оставшемся в прошлом. Кроме того, дневник поможет вам выплеснуть разочарование и гнев при необходимости, а также восторг. Это отличный способ выражать чувства и изливать сердце, когда вам грустно и надо с кем-то поговорить (точнее, с чем-то) и рассказать о самых тайных мыслях. Ведение дневника нужно и для того, чтобы сохранять счастливые воспоминания.
ЗАЧЕМ ВЕСТИ ДНЕВНИК. О пользе дневника для твоего сознания
Личный дневник – это отличный способ разобраться в своих чувствах и переживаниях, успокоить и упорядочить сознание и обнаружить корень проблем. Перенося эмоции на бумагу, можно как бы со стороны посмотреть на ту или иную ситуацию, кое-что переосмыслить и, возможно, изменить точку зрения на некоторые жизненные события.
Ведение записей в дневнике и последующее их перечитывание – один из лучших способов для самоанализа, рефлексии и интроспекции. Письменная визуализация своих страхов, желаний, потаенных мыслей и истинных чувств поможет обрести внутреннюю гармонию.
Дневник может стать отдушиной для одинокого человека. Если у вас нет близкого друга, перед которым можно обнажить душу и которому можно без опаски выдать свои секреты, дневник станет прекрасной безмолвной заменой. Конечно, общение в данном случае будет односторонним, но ведь главное – выговориться.
Также очень полезно вести личный дневник вспыльчивым людям, склонным к агрессии, или же тем, кто подвержен печали и грусти, – они смогут оставлять свои негативные эмоции на бумаге и не нести их в реальную жизнь.
— Как начать вести личный дневник
1) Прежде всего, подумайте и решите – а надо ли вам это? И зачем надо? Личный дневник – это некая тайна, которой владеете только вы. Это ваш лучший друг и личный психиатр. А уж по истечении некоторого времени вы можете публиковать выдержки из него в интернет-блоге.
2) Приобретите в магазине тетрадь или ежедневник по вашему усмотрению. Ежедневник выбирайте такой, чтобы в нем было меньше посторонних печатных надписей. Если же вам это нисколько не помешает при заполнении – можете выбрать подходящий. Если вас испугает объем купленного вами блокнота («как же это все исписать!») – возьмите для начала с небольшим количеством страниц. Так сказать – для пробы.
3) Как вы будете вести записи – это ваше личное дело. Но нет ничего страшного, если вы будете не так часто обращаться к дневнику. Пишите по нескольку кратких фраз-характеристик прошедшего дня. Можете делать подробный рассказ о волнующем вас событии. Перед каждой записью ставьте дату – это впоследствии позволит определить время, которое вы тратили на решение той или иной проблемы.
4) Оформляйте свой дневник. Пишите разной пастой, наносите рисунки, приклеивайте картинки или вырезки из газет. Ваш дневник может стать похожим на маленькую энциклопедию вашей личной жизни. При желании – храните его в укромном месте.
5) Запишите в дневник историю своего появления на свет, историю семьи. Можете заносить сны или интересные истории, анекдоты, песни, стихи, афоризмы. Вполне возможно, что у вас есть определенное мнение на счет некоторых людей – запишите его. Если вас терзает какая-то проблема или злоба – излейте это все на бумагу. От этого станет чуточку легче, а по истечении некоторого срока вы будете с улыбкой вспоминать произошедшее и извлечете урок.
6) Человеческая память может подвести, интернет с блогом не работать, а дневник – никогда не подведет. С его помощью вы вспомните прошедшие счастливые и не очень моменты вашей жизни.
Заведите дневник идей и черпайте оттуда вдохновение.
— Полезные рекомендации
Для того чтобы ведение личного дневника оказало на вас благоприятный психотерапевтический эффект и на самом деле помогло разрешить свои внутренние конфликты, необходимо соблюдать некоторые простые правила.
1) Пишите только в том случае, если вы этого на самом деле хотите. Не заставляйте себя описывать события каждого прошедшего дня. Ведение дневника должно быть в удовольствие.
2) Будьте откровенны. Нет смысла хранить в дневнике неправду, кривить душой или скрывать что-либо. Личный дневник должен знать о вас все, даже то, что вы сами не хотели бы знать о себе. Представьте, что лист бумаги перед вами – это врач. Если донести до него неверные сведения о состоянии вашего здоровья, то лечение не даст желаемого результата.
Так же и здесь: если писать только угодные себе мысли и отметать все плохое, что вам в себе не нравится (например, зависть к коллеге по работе или обиду на любимого человека), оздоровления души ждать не придется. Не бойтесь признаваться себе даже в самом плохом.
3) Во время письма не обращайте внимания на синтаксис, пунктуацию и орфографию. Исправление ошибок и опечаток может помешать потоку ваших мыслей и сбить настрой.
4) Периодически перечитывайте записи. Это поможет понять, как вы, ваши мнения и суждения меняются со временем. Заведенная ко времени тетрадка для записей сэкономит не только нервы, но и деньги.
Вести личный дневник – все равно, что беседовать с внимательным психологом. С помощью дневника можно лучше узнать себя, расставить жизненные приоритеты и наметить планы на будущее. Пишите в дневник только радостные события и назовите его дневником радости.
— Что писать в личном дневнике
Личный дневник на то и личный, что каждый сам для себя решает для чего его вести. В нем можно фиксировать интересные вещи, которые произошли с вами за день, можно делиться переживаниями, строить планы на будущее. Если пойти дальше, то в нем, как мы уже говорили, можно писать не только о сокровенном и тайном. Хорошая идея — сделать тематический личный дневник.
Например, есть у вас какая-то цель, может глобальная, а может и не очень, вот и посвятите дневник ей. Хотите похудеть? Пишите о своем распорядке дня — расскажите о том какая вы молодец, что не съели тортик, хотя так хотелось, напишите о первом сброшенном килограмме, о победах над своей ленью и проведенном дне в спортзале.
Хотите расти по карьерной лестнице? Начинайте вести личный дневник под названием «Мой личностный рост». Запишите поэтапно шаги, которые вам необходимо совершить и двигайтесь к ним ежедневно, записывая свои, даже самые небольшие, победы.
Любите путешествовать? Тогда ведите дневник на соответствующую тему.
Какую бы тему вы не избрали — это должно приносить вам удовольствие. И это обязательное условие, а все остальное неважно. Личный дневник — это ваше пространство, ваш маленький, но интимный мир, в котором есть только вы и больше никого. Используйте это с пользой и будьте счастливы!
Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru
Понравилась статья? Комментируйте!
Источник: agydar.ru
Письменные практики: зачем нужно вести дневник?
Психологи утверждают, что регулярное ведение дневника — полезное занятие, которое помогает решить множество проблем и упорядочить свою жизнь. Как «работают» дневники? Ответ в статье!
Почему стоит вести дневник?
Поговорим о причинах, по которым стоит попробовать завести дневник и начать регулярно делать в него записи.
Письменные практики: зачем нужно вести дневник?
Планирование
Дневник — отличный способ спланировать свое будущее. Нередко мечты не воплощаются в реальность лишь потому, что человек недостаточно хорошо их осознает или не может сформулировать. Сформулировав цель, можно понять, какие шаги требуется совершить для ее достижения. Поэтому рекомендуется в начале дневника писать несколько важных для себя целей и примерные сроки их достижения.
Благодаря дневнику можно отслеживать, что удалось сделать для того, чтобы мечта воплотилась в реальность, лучше понимать, какие шаги были правильными, а какие не принесли результата. Это помогает скорректировать свои действия и направить усилия в нужную сторону.
Приведение мыслей в порядок
Записывая свои чувства и мысли в дневник, можно лучше понять самого себя. Эта практика помогает упорядочить эмоции и сформулировать выводы, а значит, получить ценный опыт, который пригодится в будущем.
В психологии есть понятие «вентиляция эмоций». Проговаривая или записывая свои чувства, человек снижает уровень напряжение, что уменьшает стресс. Дневник может стать личным психологом, которому можно доверить любые переживания, не опасаясь осуждения и критики.
Анализ событий
Перечитывая дневник, можно проанализировать произошедшие события, понять, правильным ли был совершенный поступок, лучше осознать связь между причинами и следствиями. Например, если человек часто конфликтует с близкими и не понимает, почему это происходит, благодаря дневнику он может заметить, какие его действия или слова являются «спусковым крючком» для ссоры и переосмыслить свое поведение.
Дневник полезно перечитывать в конце года, когда приходит время подводить итоги. Окинув мысленным взором прошедшие 365 дней, можно получить ценную информацию о себе и об окружающих. Может быть, человек сам не замечает, сколько времени тратит впустую, как часто общается с людьми, отношения с которыми являются токсичными и деструктивными. Дневник помогает сделать важные для себя выводы и изменить жизнь к лучшему!
Что будет, если 20 лет записывать свои сны? Мой опыт осознанных сновидений
Сохранение воспоминаний
Благодаря письменным практикам можно хранить ценные для себя воспоминания. Можно не только записывать, что произошло, но и оставлять в дневнике то, что ассоциируется с событием. Билет в кино, засушенный лист или цветок, счет из кафе: все это может стать небольшим «музеем хороших воспоминаний». Перечитывая страницы, посвященные позитивным событиям, можно поднять себе настроение и зарядиться позитивной энергией.
Польза ведения дневника.Зачем вести дневник
Снижение интенсивности стресса
Делая запись, человек словно отдаляет от себя событие, получает возможность взглянуть на него с позиции стороннего наблюдателя. Это снижает интенсивность стресса и помогает избавиться от эмоционального груза. К тому же, перечитывая записи через некоторое время, можно понять, стоило ли случившееся столь сильных переживаний.
Тренировка письменной речи
Ведение дневника — отличная тренировка письменной речи. Регулярно делая записи, можно научиться четко формулировать свои мысли, подбирать подходящие эпитеты и прилагательные. Конечно, дневник можно вести в сухой манере, просто констатируя события минувшего дня, однако куда интереснее превращать историю своей жизни в художественное произведение даже в том случае, если перечитывать записи будете только вы!
Диалог с собой
Благодаря дневнику можно избавиться от сумбура в сознании. Если человеку сложно прийти к определенному решению, он может написать свой внутренний диалог на бумаге. Перечитав этот диалог, можно узнать плюсы и минусы того или иного способа решения проблемы и сделать правильные вывод.
Как вести дневник успеха — Робин Шарма
Как правильно вести дневник?
Чтобы дневник «работал», надо соблюдать некоторые правила его ведения:
- делать записи надо регулярно. Желательно делать это хотя бы один раз в три дня, если не получается чаще. В противном случае дневник станет хроникой разрозненных воспоминаний, которые сложно будет использовать для своего развития;
- вносить новые записи надо вечером, перед сном, оставшись наедине с собой. Предварительно надо несколько минут помедитировать и вспомнить события минувшего дня;
- в каждом прошедшем дне надо находить позитивные события. Это могут быть как крупная премия на работе, так и красивый закат, который довелось понаблюдать из окна;
- внешний вид дневника должен приносить радость. Стоит уделить время его выбору. Блокнот, тетрадь или записная книжка должны быть приятными не только визуально, но и тактильно. Это поможет получать от ведения дневника позитивные эмоции;
- при желании можно делать в дневнике иллюстрации, вклеивать понравившиеся и подходящие к теме записи фото из журналов, украшать его наклейками и стикерами. Правил не существует: главное, чтобы дневник нравился человеку, которые его ведет;
- отмечайте особо важные по вашему мнению события при помощи маркера. Когда дневник закончится, это поможет лучше понять смысл случившегося с позиции накопленного опыта;
- нельзя забывать о благодарности. Благодарите прожитый день за подаренный опыт, говорите «спасибо» людям, которые были с вами, оказали помощь, дали ценный совет;
- интересные детали. Записывайте интересные моменты, которые удалось увидеть в течение дня. Необычный наряд человека, встреченного в метро, случайная улыбка ребенка, общение с соседской симпатичной собакой… Все эти события через некоторое время будут вызывать улыбку и заряжать позитивом.
Ведение дневника — полезная практика, которую стоит испытать каждому человеку. Благодаря регулярным записям можно лучше понять себя, переосмыслить события своей жизни и просто сохранить воспоминания, которые будут согревать сердце спустя несколько лет!
Источник: www.13min.ru