Ютубе как поднять самооценку

От того, насколько вы уверены в себе, зависит многое: как складываются у вас отношения в семье, каких успехов вы добиваетесь на работе и как обстоят дела с личной жизнью. Разбираемся, как шаг за шагом обрести уверенность в себе.

От того, как мы ощущаем себя внутри и идентифицируем себя в обществе, зависит наше эмоциональное состояние и качество жизни. Если вы ежедневно заостряете внимание только на недостатках, вы вряд ли довольны своей жизнью и собой. Но есть и хорошие новости — это можно исправить.

Развивайте свои сильные стороны

А не акцентируйте внимание на слабых. Вы однозначно умеете делать что-то лучше остальных. Вспомните и выпишите на бумагу или в телефон свои сильные стороны, чтобы список всегда был под рукой, и вы в любой момент могли себя им поддержать.

Не стоит пытаться быть лучшей и гнаться за призрачным идеалом. Именно это и заставляет нас комплексовать. В вашем арсенале, наверняка, есть такие качества как порядочность, способность всегда держать свое слово, лучше остальных разбираться в какой-то сфере или лучше всех готовить какое-то блюдо.

Как повысить самооценку?!

Развивайтесь и обязательно фиксируйте свои достижения, чтобы вы могли видеть разницу между «было» и «стало». Больше читайте, путешествуйте, узнавайте много нового, будьте социально активны. У людей, которые всегда находятся в развитии, не остается времени на самокопание и самобичевание.

Думайте позитивно

Где ваши мысли, там ваша энергия. Где ваша энергия — там жизнь. Если вас окружают недовольные люди, в скором времени вы тоже будете всегда недовольны. Если вы всегда думаете плохо, значит, будет плохо. Проанализируйте людей, которые вас окружают, и поймите, кто из них негативно влияет на вашу самооценку.

Затем нужно будет либо выстроить личные границы, либо научиться не реагировать на замечания и комментарии. Еще один совсем радикальный вариант: прекратить общение с такими людьми.

Также очень важно все минусы превращать в плюсы, во всем искать пользу и позитив. Не умеете выступать на публике? Зато у вас лучшие показатели на работе! Вы стесняетесь заводить новые знакомства? Зато вы очень душевный и приятный человек!

Сначала будет непросто даже в неудачах искать плюсы, но со временем вы научитесь ценить жизнь и усваивать ее уроки, а не сетовать на то, какая вы бедная и несчастная (читайте также: 6 признаков, что вам нравится быть несчастной (и как с этим бороться)).

Избавляйтесь от ненужных качеств

Вы хорошо знаете себя и понимаете, что некоторые ваши качества могут тормозить вас в развитии. Осознать и принять — уже шаг к решению проблемы. Избавляясь от того, что тянет вас назад, вы начнете медленно и уверенно идти к намеченной цели. Боитесь осуждения со стороны окружающих или боитесь быть не услышанной — выскажите уверенно свое мнение!

Боитесь знакомиться и заводить новых друзей — начните разговор первой! Боитесь изменений — рискните сделать что-то кардинально новое. Преодолевайте свои страхи и не бойтесь меняться! Ничего не происходит только у того, кто ничего не делает.

КАК ПОДНЯТЬ САМООЦЕНКУ. 4 Шага к высокой самооценке

Также не лучшими спутниками на пути к уверенности являются: осуждение, зависть, лень и озлобленность. Побеждая в себе эти слабости, вы быстрыми шагами придете к желаемой цели (читайте также: Почему мы не можем достичь поставленных целей?).

Источник: www.marieclaire.ru

Повышаем самоуверенность в себе- Обзор и Способы, которые работают- Обзор +Видео

Способы повышения самооценки и уверенности в себе. Для многих людей актуальным является вопрос о том, как поднять себе самооценку и по-настоящему полюбить себя. В некоторых людях нет достаточной уверенности в себе, кто-то не верит в свои силы, и для них очень актуально узнать о советах и способах по повышению самооценки, которые действительно работают и приносят результат.

Как известно, именно самооценка является важным фактором по достижению успеха в личной жизни, в работе, многие вещи зависит от чувства уверенности в себе.

Общие сведения

Человек, который имеет низкую самооценку, редко добиваются высот в работе, и в жизни, часто ощущает депрессию, и не видит смысла в своей жизни и в своём сосуществование. Рассмотрим, какие есть работающие способы по разрешению этой проблемы, которые могут помочь людям обрести уверенность в себе.

Большинство техник, способов и приемов по обретению уверенности разработаны и рекомендованы в использовании психологами, или людьми, которые достигли успеха в жизни, они взяли их из собственного опыта. Используя их в своей жизни, человек может стать более уверенным, помочь себе в реализации в рабочей сфере, и увеличить свои доходы.

Понятие самооценки и как она влияет на нашу жизнь

Для того чтобы человек мог достичь успеха в какой либо области или деятельности, он должен быть уверенным в себе, а также в него должны верить другие люди, то есть он должен убеждать их в том, что он прав. Те люди, которые обладают пониженной самооценкой, часто чувствуют себя несчастными, во всём сомневаются, часто разочаровываются в жизни, занимаются самокритикой. А жизнь проходит мимо, и вместе с ней все яркие события, а яркой жизнью живут люди, которые не сомневается в том, что они правы и уверенно идут к своей цели. А всё потому, что человек с низкой самоуверенностью, думает, что он не достоин счастья, и не борется за свои цели.

Чтобы изменить свою жизнь и ситуацию в свою пользу, существует только один путь, это измениться самому.

Самооценка это то, как человек представляет важность своей личности по отношению к другим людям, как он оценивает собственные качества, достоинства и недостатки. Самооценка очень важна для того, чтобы человек полноценно жил в социуме как личность, и мог достигать высот в жизни, реализовывать свои цели, получать семейное счастье и материальные блага.

У самооценки человека есть функции защитная, регуляторная и развивающая. Защитная функция позволяет обеспечить стабильность личности от мнения третьих лиц, регуляторная функция позволяет человеку делать личностный выбор, развивающая функция подталкивает человека к саморазвитию.

Самооценка показывает, как человек относится сам к себе, к своим возможностям и духовным качествам. Если человек обладает адекватной самооценкой, это помогает ему избежать ошибок и даёт стимул к саморазвитию.

По мнению психологов, идеальной самооценкой является та, которая позволяет точно человеку оценить свои способности. При заниженной самооценке человек часто сомневается, и принимает неверные решения, а при завышенной самооценке человек слишком уверен в себе и своих силах, что также приводит к ошибкам в жизни.

И всё-таки чаще встречается заниженная самооценка, когда человек не может использовать по максимуму свой потенциал, и при этом не знает, как можно повысить самооценку.

Именно заниженную самооценку считают одной из причин того, что у человека трудности в финансовой сфере. Потому что если человек плохо относится к самому себе, то он не верит в свои силы, и скорее всего, обречён быть бедным. Конечно, человек с заниженной самооценкой не сможет создать и развить свой бизнес.

Работа со своей самооценкой позволит вырасти доходам человека, его заработку. Поэтому если человек недоволен своим финансовым положением, то нужно искать причину именно в себе, в своём эмоциональном состоянии. Страдая заниженной самооценкой, начинает развиваться комплекс неполноценности.

Поэтому работу над собой и самооценкой позволяет достичь успеха и в личной финансовой сфере деятельности. Это позволит человеку быть уверенным в себе, принимать важные правильные решения, владеть своей энергией.

Почему важно повышать самооценку

Повышать самооценку это значит, что человек должен полюбить себя и принять таким, какой он есть, со всеми своими недостатками. Важно понимать, что минусы и недостатки есть абсолютно у всех людей, и у тех, кто уверен в себе. При этом уверенный в себе человек отличается от неуверенного тем, что он замечает не только свои минусы, но и достоинства, и именно их он старается максимально выгодно преподнести окружающим его людям.

Важно! Если человек не любит сам себя, то и другие его, скорее всего не смогут полюбить. Потому что подсознательно люди тянутся к общению с человеком, который уверен в себе, к его личности. И таких людей чаще всего выбирают в качестве друзей, супругов и деловых партнеров.

Постоянные сомнения в себе, дают человеку программировать себя на ещё большие неудачи, и усложняет процесс принятия решений. Нужно чаще себя хвалить, прощать себе минусы, и учиться себя любить, после этого изменится отношение к вам и окружающих людей.

Признаки заниженной самооценки

Если у человека присутствует заниженная самооценка, то ему присущи такие качества:

• Постоянная самокритика и недовольство собой;
• Чувствительность человека к критике и мнению других людей;
• Нерешительность принятия решений и боязнь совершить ошибку;
• Ревность в личных отношениях;
• Постоянная зависть к успеху других людей;
• Желание угодить другим людям, и при этом частая враждебность к окружающему миру;
• Человеку часто приходится защищаться, и у него есть потребность постоянно оправдывать свои действия и поступки;
• Часто в жизни человек настроен пессимистично и негативно.

Когда у человека заниженная самооценка, и у него возникают какие-то трудности, то он воспринимает эти неудачи как постоянные, и поэтому делает неверные выводы. Чем хуже начинает относиться к себе индивид, тем хуже к нему относятся и окружающие его люди, и в дальнейшем это приводит к депрессии и психическому расстройству.

Высокая самооценка и уверенность в себе

Отсутствие самооценки и любви и уважения к себе, как личности в дальнейшем порождает комплексы и внутренние конфликты. Придерживаясь о себе невысокого мнения, сложно убедить в обратном окружающих людей. А максимально уверенные в себе люди высоко ценятся третьими лицами, они интересуются их мнением, и хотят с ними общаться. Поэтому важно научиться себя уважать, чтобы человека уважали и другие люди, при этом не нужно, слишком серьезно относиться к мнению окружающих лиц.

Признаки высокой самооценки:

• Человек принимает свою внешность и физическое состояние таким, какая она есть;
• Уверенность в себе;
• Человек не боится ошибаться, и учится на своих ошибках;
• Спокойное отношение к критике и комплиментам;
• Самоуверенные люди умеют общаться с другими людьми, не робеют, когда общаются с незнакомыми людьми;
• Уважительное отношение к мнению других людей, при этом отношение к собственным взглядам ценно;
• Когда человек заботится о своём физическом и эмоциональном состоянии, и гармонично развивается;
• Самоуверенный человек достигает успеха.

Относиться к себе с самоуважением и верить в себя нужно для достижения успеха и счастья, это необходимо как солнце и вода, без них расти личностно невозможно. Заниженная самооценка не даёт человеку возможности и перспективы на дальнейшие положительные изменения.

Причины низкой самооценки

Факторов, которые влияют на нашу самооценку много, это и внешность, и социальный статус, и семейное положение. Рассмотрим наиболее известные причины низкой самооценки.

Некорректное воспитание в семье

Многое зависит от воспитания в семье, как человек будет относиться к себе. Если родители не поощряют ребёнка, а часто ругают и сравнивают с другими, то вряд ли такой ребёнок будет в дальнейшем любить себя, и верить в свои силы. Также если родители часто критикуют любые начинания ребёнка, то это также влияет на снижение самооценки, и неуверенность в собственных силах и словах.

Важно, чтобы родители и учителя повышали самооценку ребенка, если он страдает от сомнений.

Одним из основных способов повышения является похвала и ненавязчивое поощрение. Ребенку важно, когда его искренне хвалят за то, например, что он выполнил задание учителя, старался нарисовать рисунок, это позволит вырасти его самооценке.

Можно сказать, что отрицательные качества в виде вялости и неуверенности в себе у ребенка закладываются в семье, это то, какими установками его воспитывают родители.

Говорят, что самооценка выше у тех детей, которые родились первыми, или является единственными в семье. Иногда у второго или третьего ребёнка может возникнуть комплекс младшего брата, когда идёт постоянное сравнение его со старшими детьми. Для идеального развития ребенка, мама в семье должно быть спокойна и в позитивном настроении, отец должен быть более строгим, справедливым и пользоваться у детей авторитетом.

Неудачи в детском возрасте

Если в детстве у ребёнка произошло событие в виде неудач, то это может отразиться на его психике в виде комплекса вины и снижения самооценки. В будущем ребёнок может быть неспособным принимать решения и постоянно сомневаться.

Например, если ребёнок займет второе или третье место на каком-то конкурсе, важно чтобы ребенок правильно воспринял это, а не получил травму на всю жизнь. В любой ситуации важно не только уметь выигрывает, но и правильно проигрывать.

Отсутствие правильных целей

Как правило, если человеку не к чему стремиться в жизни, для этого не нужно прилагать никаких усилий, это очень демотивирует. У человека обязательно должна быть ясная цель, потому что иначе ему не требуется проявление личностных качеств. При отсутствии цели человек не планирует быть успешным, и ведет пассивный образ жизни.

Человек, который имеет низкую самооценку, не используют свой потенциал и силы на полную мощность. Такие люди не замечают серые тона вокруг, ведут незаметный образ жизни и не хотят выбираться из такого болота. Когда человек вырастает, он становится пассивным, и всё свое мировоззрение и проблемы перекладывать на свою семью.

Значит, взрослому мужчине и женщине также необходимо повышение самооценки, как ребёнку. Потому что всё идёт с детства, и в дальнейшем ничего не меняется, если человек не пытается что-то изменить.

Также на человека и его мировоззрение влияет его окружение, то есть люди вокруг него, с кем постоянно общается. Если у него перед глазами есть примеры для подражания, такие что все друзья и знакомые живут в тени, не проявляя никакой инициативы, то, скорее всего, и вы примерите на себя именно это. Если рядом с вами все постоянно жалуется на жизнь, обсуждают других и при этом ничего не меняется, вы будете делать точно также.

Причём такие люди могут являться энергетические вампирами, это будет мешать вам проявить себя, и показать свой потенциал. Если вы чувствуете что-то подобное, нужно срочно менять окружение, или максимально ограничить общение с ними. Важно общаться с теми людьми, кто достиг успехов в какой-либо области, умеет зарабатывать, является позитивным и активным человеком.

Так что низкая самооценка свойственно всем детям и людям, у которых присутствуют дефекты внешности или есть врождённые заболевания. Здесь даже при правильном отношении родителей к такому ребёнку, на него большое влияние имеет его социальное окружение и его сверстники. Например, дети, которые имеют лишний вес, подвергаются издевательству сверстников в школе и в детском саду, когда им дают обидные прозвища. В этом случае у ребёнка точно разовьётся низкая самооценка, если никак этому не мешать.

Если недостаток можно устранить, нужно этим заняться, если нет, то нужно развивать другие качества которые покажут его положительные и харизматичные качества.

В мире есть много примеров, даже когда люди с ограниченными физическими возможностями и недостатками добились очень многого в жизни, у них есть счастливая семья, и они живут жизнью, которой хотят.

Способы повышения самооценки и уверенности

Рассмотрим наиболее распространённые, при этом эффективные способы повышения самооценки, чтобы человек в себя поверил и, в свои силы.

• Общение с успешными людьми. Человек ждёт в социуме, и зависит от своего окружения. Его окружение, если оно тянет человека вниз, нужно его сменить. Если вы сможете кардинально сменить круг своего общения, будете общаться с успешными и целеустремленными людьми, вы почувствуете, что сами меняетесь, вы растете. Вместе с этим у вас вырастет самоуважение и любовь к себе, то, что нужно для достижения успеха. Когда человек общается с успешными людьми, он начинает ценить индивидуальность, и окружающих, и свою собственную, ценит свое время, ставит себе высокие цели, которые помогают ему добиться успеха.
• Изучение информации, посещение семинаров. В настоящее время часто проводятся мероприятия и семинары, где специалисты помогают людям обрести уверенность в себе, повысить самооценку. Психологи за несколько месяцев помогут не решительному человеку стать более волевым, довольным самим собой, и целеустремленным человеком. Самое главное, чтобы у человека было желание меняться. Также существует много книг, которые грамотно рассказывают о том, как необходимо любить себя и уважать, если вы хотите позитивных изменений. Читать такую литературу крайне важно. Например, эффективной является книга Брайана Трейси «Самооценка». Также информацию можно получать при просмотре видео по данной теме, сейчас есть много документально художественных фильмов, которые помогают повысить самооценку.
• Выход из зоны комфорта. Это значит, что человеку нужно совершать необычные для него действия. Человеку свойственно уходить от проблем в зону личного комфорта, это гораздо проще, чем принять вызов жизни и решить проблему. В начале, человеку кажется, что вокруг его зоны комфорта неприветливый мир, затем он поймёт, что за пределами его зоны комфорта есть и красота, положительные эмоции. Нужно постепенно научиться выходить из комфорта и при этом быть спокойным, это шанс поднять самооценку. Для начала можно начать ходить в тренажерный зал, просто бегать по утрам, заниматься йогой. Или поставить цель, чтобы начать изучать иностранный язык. С первого раза не получится, зато то у вас получится стремление к новому, и в дальнейшем будет происходить повышение самооценки.
• Меньше критиковать себя. Это значит, что нужно меньше заниматься самоедством за ошибки, корить себя за недостатки внешности, за неудачную личную жизнь. Отказавшись от самокритики, вы получите большое количество свободной энергии, которое можно потратить на достойные задачи. Также в результате вы научитесь принимать себя таким, какой вы есть, и не стоит сравнивать себя с другими людьми, каждый индивидуален, лучше сосредоточиться и идти по пути достижения своих целей, к своему счастью. В себе и своей личности нужно видеть, прежде всего, положительные черты и качества. Не стоит зацикливаться на негативе, развивайте свои сильные стороны. Даже если что-то не получилось, любую неудачу можно обратиться в пользу использовать как жизненный опыт.
• Создание здорового образа жизни. Помогает повысить самооценку занятия спортом, потому что это помогает улучшить здоровье и самочувствие. Важно заниматься своим телом, потому что в нём живёт наш дух, и должны формироваться правильные мысли. Когда человек занимается спортом, он менее критично воспринимает свою внешность и начинает себя уважать. Любая физическая активность помогает человеку обрести уверенность и любовь к себе. Это объясняется тем, что при занятии спортом вырабатываются вещества, которые отвечают за поощрение, или по-другому это гормоны радости.

• Использование аффирмации. Аффирмации это один из эффективных способов по программированию своего сознания. Это краткие вербальные формулы, которые нужно часто повторять для создания в подсознании положительных установок. Внедренная установка будет способствовать изменению черт характера и личности в сторону улучшения. Аффирмация воспринимается как свершившийся факт, и человек начинает принимать их как данность, и исходит из этого. В результате, наше подсознание воспринимает нас самоуверенным, успешным, целеустремленным. И человек постепенно таким становится.
• Дневник успехов и достижений. Иногда советуют для поднятия самооценки человеку вести дневник собственных побед и достижений. Куда нужно записывать всё, чего получилось добиться за день или неделю. В целом это будет мощный инструмент, который поможет поверить в себя и повысить свою эффективность. Записывать стоит даже самые маленькие победы, например, сдержался и не съел вредную еду. Вовремя лег спать. Несмотря на то, что это мелочи, это ваши личные успехи. Даже записывая по 5 простых вещей в день, за месяц это будет уже более 100 достижений.
• Зависимость от общественного мнения. Как известно, такая зависимость разрушает личность и увеличивает неуверенность в себе. Порой общественное мнение разрушает человеку жизнь, если он слишком серьёзное воспринимает его. Да, есть полезная критика, которая показывает определённые ошибки, это помогает нам развиваться. Но целиком и полностью слушать и зависеть от мнения других людей нельзя. Важно на первый план вставить свое мнение, а остальную информацию важно фильтровать.

Источник: pokoriaem.ru

Ютубе как поднять самооценку

Низкая самооценка сковывает нас в нашем развитии. Она подпитывает наши страхи и опасения, а они, в свою очередь, не дают нам двигаться к намеченным целям. Нас постоянно терзают сомнения, а внутренние установки кричат «Да ты не способна! У тебя ничего не получится!». В итоге наше движение к реализации желаемого происходит будто в замедленной съемке.

Ключ к повышению самооценки лежит в любви к себе. Только через настоящую искреннюю и безоценочную любовь мы можем принять себя такими, какие мы есть. Со всеми особенностями и недостатками. И из этого чувства наполненности и удовлетворённости собой мы можем жить без страхов, без ощущения, что мы чего-то недостойны. В этой статье ты найдёшь рабочие советы психолога, которые помогут исправить ситуацию.

Причины низкой самооценки

Откуда у нас возникает заниженная самооценка? Почему мы не умеем любить себя? На самом деле всё исходит из нашего самоопределения. Из того, как мы воспринимаем и ощущаем себя. Самоопределение — это то, что мы думаем о самих себе.

Наше внутреннее восприятие. Самоопределение начинает формироваться в глубоком детстве. На него влияет отношение к нам других людей: родителей, учителей, друзей. Их слова, оценка и критика — всё это формирует то или иное ощущение нас самих. На это накладывается и личный опыт. Когда у нас что-то не получается, мы начинаем разочаровываться в себе.

Нам кажется, что мы ни на что не способны, что мы неудачники. Что мы обречены быть бедной или одинокой женщиной. И это тоже откладывает свой отпечаток на самоопределение.

Это как комплекс программ и убеждений, сф ормированных в отношении нас самих. И на них основывается наш уровень уверенности в себе. Окружающие люди оказывают на нас влияние не только в детстве и юношестве. Даже во взрослом возрасте мы, подобно губке, впитываем взгляды и убеждения других людей. Если мы общаемся с успешными людьми, наши финансы растут.

Мы смотрим на наше окружение и воспринимаем происходящее как норму. У нас создаются соответствующие установки и восприятие.

Когда нас окружают бедные люди, когда нам постоянно говорят о том, что больших денег нельзя заработать честным путём, мы начинаем думать так же. Даже если до этого у нас всё было в порядке с деньгами, мы начинаем сдавать позиции. Это работает во всех сферах нашей жизни. Деньгах, самореализации, достижении целей, взаимоотношениях с другими людьми. И наша низкая, как и высокая самооценка, тоже формируется за счёт нашего окружения.

Как поднять самооценку

Безусловная, истинная любовь к себе нам просто необходима. Только с её помощью мы можем быть по-настоящему счастливыми и делать счастливыми других людей. Любить по-настоящему и быть любимыми. Самореализовываться и получать желаемое. Ты — самый важный человек в твоей жизни.

И с любви к себе начинается наш путь в счастье. Предлагаю воспользоваться несколькими простыми техниками. Все они основаны на простой психологии и эффективны вне зависимости от твоего характера или жизненного опыта.

Выписываем свои умения

Начнем с простого. С осознания того, насколько ты, на самом деле, талантливый и интересный человек. Для этого нам с тобой нужно взять листок, а лучше блокнот, и ручку. Выпиши в него 50 своих умений. Да, это может показаться огромной цифрой. Но по мере того как ты будешь составлять список, ты будешь находить всё новые и новые умения. Не пытайся дать им оценку.

Не выписывай только «важные» или «полезные». Я прошу тебя записать абсолютно всё, вплоть до вышивания крестиком или готов ки блюд. Когда закончишь — посмотри на список. Он поможет тебе осознать, что тебе есть, чем гордиться за что любить себя.

Раскапываем свои хорошие качества

Теперь, когда мы с тобой определились что ты умеешь, пришло время разобраться в твоих качествах. За что тебя ценит твоё окружение? Что нравится твоим друзьями и близким? На этом этапе тебе, конечно, пон адобится помощь. Напиши или позвони хотя бы трём людям и поинтересуйся, какие твои качества их привлекают. Наша с тобой за дача — собрать не менее 15 качеств.

Возможно, уже на этом этапе к тебе придут какие-то осознания. Может быть, ты и не догадывалась о какой-то своей черте характера, и она окажется настоящим секретом. Или не думала, что какая-то из твоих особенностей может цениться другими людьми. Все эти маленькие осознания постепенно будут приводить тебя к изменению уровня самооценки.

Трансформируем недостатки в достоинства

Теперь, когда мы с тобой выявили твои положительные черты, давай разберёмся с недостатками. Мы часто делаем из них трагедию. Воспринимаем как приговор и безоговорочное препятствие на пути к нашей реализации. На самом деле каждый недостаток — это ценный ресурс. Наша особенность, которая делает нас такими, какие мы есть.

И нам с тобой важно полюбить себя вместе со всеми нашими недостатками, а не пытаться подогнать себя под чьи-то идеалы.

Предлагаю проделать следующие шаги:

1. Описать свой недостаток.
2. Понять, чем он тебе помогает, какие ресурсы даёт.
3. Проанализировать, можешь ли ты его как-либо изменить.
4. Продумать реальные шаги по трансформации этого недостатка.

Важно! Сейча с мы с тобой не пытаемся избавиться от недостатков или куда-то их спрятать. Мы именно изменяем их и своё отношение. Трансформируем так, чтобы мы могли получать нужные ресурсы без негативных последствий или препятствий.

Чтобы тебе было проще, разберу в качестве примера такой недостаток как несмелость.

1. Описываем.
Мне не хватает смелости. Я боюсь звонить по телефону. Опасаюсь высказывать свои предложения.

2. Что даёт.
Я не слышу отказов, меня не отвергают. Если я не звоню человеку, то я точно не отвлекаю его. Значит, мне не ответят как-то грубо или слишком сухо.

3. Могу ли я изменить.
Я могу сделать так, чтобы страх не создавал негативных последствий.

4. Как изменить.
Чтобы я не опасалась негативной реакции по телефону, я могу сначала поинтересоваться у человека, удобно ли ему разговаривать. А чтобы мои идеи не отвергали — всегда давать аргументы к своим предложениям.

Думаю, на этом примере ты поняла, как работать. Несмелость выполняет защитную роль. Это способ избежать отказов и неприятных разговоров. Но мы можем трансформировать это, защитив нас другим способом.